关节痛｜气候转变发作机率增20%！医生：减重5％可降近5成关节炎

天气一变化关节就卡卡的吗？台湾国泰综合医院骨科主治医师翁睿彦表示，每当秋冬气温忽高忽低，很多人就开始出现关节卡卡或疼痛。

根据研究显示，当气候变天时，关节疼痛的发作机率会增加20%，台湾的研究也发现，约2/3的关节或慢性疼痛病患在天气变化时，症状会加剧。提醒大家，秋冬天气转变不仅会影响情绪与日常生活，关节及身体健康也会产生不小的冲击。

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不只气温影响！潮湿、气压都让关节疼痛

翁睿彦表示，多项研究指出，自然环境中的温度和湿度对关节疼痛有显著的影响。当气温降低时，血管会收缩，导致血液循环变差，进而影响组织代谢和修复，容易产生发炎疼痛。

此外，阴雨潮湿的天气会使大气压力增加，造成关节组织肿胀，加重疼痛。低温同时会降低关节内的润滑液分泌，让关节活动时变得更加僵硬不适，最后出现卡卡不顺的感觉。因此，了解这些生理机制有助于我们制定应对策略。

摆脱天气造成的关节痛有妙招

注重保暖是减少天气对关节负面影响的重要方法。翁睿彦建议保持身体温暖，尤其是关节部位，可以有效减少天气对关节的负面影响。在寒冷的环境下，热敷、泡热水澡可以帮助保持关节的柔软度，还能帮助放松紧绷的肌肉，促进血液循环，减少疼痛。

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运动可助关节调适季节的影响

适度运动对于关节健康至关重要，尤其是在气候变化时，更需要维持运动习惯。翁睿彦建议选择对关节低冲击的运动，例如散步、骑自行车、游泳、瑜伽和伸展运动等。这些运动不仅能促进血液循环，还能帮助维持关节灵活性和肌肉力量，进一步减少疼痛发生的机会。提醒在运动前进行充分的暖身，并注意运动后的适当休息。过度使用关节可能会引发更严重的关节问题。

睡眠品质影响关节健康

充足的睡眠可以降低体内发炎细胞的活性，进而降低关节炎的程度。翁睿彦指出，睡眠品质不好会让关节痛变得更严重，形成恶性循环。他建议晚上不要喝茶、咖啡、剧烈运动，睡前别滑手机，有助于睡眠品质提升。

减重救关节！减重5％可降46％关节炎

当体重超重或肥胖时，身体的关节，特别是承重关节如膝关节、髋关节和脚踝，会承受更大的压力。翁睿彦表示，美国研究显示，与始终肥胖未能减重的人群相比，成功减重的人患关节炎的风险要明显降低46%。

更有研究显示，减少体重可以显著减少关节疼痛并改善关节功能，即使只减少5%到10%的体重，对于减轻膝关节炎症状、改善行动能力和减少进一步的关节损伤，都能产生显著效果。此外，体重控制不仅对关节健康有帮助，还能提高整体健康水平，降低患上糖尿病、高血压等慢性病的风险。

7招保养膝关节（点击下图看清！👇👇👇）

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台湾虽然不像欧美或东北亚的天气那么严寒，但是秋冬季一下热一下突然急遽转凉，气候变化对关节疼痛患者的影响不可忽视。翁睿彦提醒，无论是寒冷天气引发的血液循环不良，还是潮湿环境加重的组织肿胀，天气的剧烈变化确实会加剧疼痛。大家可以掌握保暖、适度运动、轻度按摩、热敷、充足睡眠及适度减重等重点来保养，这些都是应对气候变化带来的关节疼痛的实用方法。

如果症状持续或加重，单靠自我保养无法有效缓解，或甚至当疼痛超出平时程度时，翁睿彦建议及时到医院就医，尽早寻求专业医疗帮助，才能确保关节长期的健康和生活品质。

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