腰酸背痛｜趴著玩手机比躺著好？医生盘点5大常见姿势超伤腰

撰文：健康2.0

出版：2024-04-27 10:02更新：2024-04-27 10:02

现代人长时间使用电子产品，常会不自觉地摆出一些看似舒适、放松的姿势，如趴著玩手机，殊不知这些姿势其实对腰部健康存在隐藏的伤害。

台湾台中光田医院骨科主治医师严可伦提醒，若你经常感到全身酸痛、手脚麻木，就要特别小心是否与不良姿势有关。他也分享5种常见的伤腰姿势，提醒大家多注意。

许多人喜欢采用半躺半坐的姿势，无论是坐在梳化上或是躺著玩手机，这种姿势看似放松，其实会对腰部造成隐形伤害。严可伦解释，半躺半坐时，上半身的重量会集中在脊椎上，同时颈椎和脊椎呈现悬空、弯曲状态，长期下来承受较大的负担和压力，可能导致发炎、受伤，甚至引发上背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等问题。

翘脚对许多人来说就像反射动作一样自然，但严可伦提醒，翘脚的动作会使身体长期处于不平衡状态，增加脊椎压力，腰部肌肉也会因为代偿而感到紧绷、酸痛。长期养成翘脚习惯，不仅造成腰酸背痛，更有可能导致骨盆歪斜、椎间盘突出、筋膜发炎等健康问题。

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在参加活动或与朋友聚会，需要席地而坐时，最常见的姿势就是“盘腿坐”。严可伦指出，盘腿坐时身体会呈现上身前倾、骨盆后倾的姿势，导致脊椎过度弯曲，将压力集中在腰椎和下背部，长期下来容易出现腰酸背痛、骨盆歪斜、椎间盘突出等不适症状。

有些人认为，既然躺著玩手机可能伤脊椎，那改成趴著总可以吧？但其实这大错特错。严可伦表示，虽然趴卧姿势看似有支撑住身体，但其实大多是使用脊椎、背部肌肉出力，全身的压力也会集中在腰椎上，长期维持这样的姿势，腰痛、脖子僵硬、肩颈紧绷等问题就难以摆脱。

许多人在搭车通勤或久站脚酸时，会用三七步来放松一下，但严可伦提醒，三七步的姿势会使髋部歪斜或一高一低，同时让腰椎、胸椎旋转，长期下来可能造成髋部肌肉无力，连带导致其他肌肉过度代偿而紧绷、腰酸背痛等负面影响。

医师提醒，若发现自己常处于上述5种NG姿势，且出现疼痛，除了适时调整姿势外，及早治疗改善很重要。