预防失智|握力下降也关大脑事?失智风险增 日常3招锻练手握力

撰文: 联合新闻网
出版:更新:

美国医学会期刊“JAMA”发表一项探讨肌力与失智风险的关联性,研究结果发现,握力下降、失智风险增加;其中握力每降低5公斤,男性罹患全因性失智的风险增加16%、女性则增加14%。锻炼握力、预防失智,台湾World Gym专业训练教官Jacko,教导训练握力3字诀“张、捏、握”,保护大脑。

许多人为了健康为重视饮食和运动,运动是为了锻炼肌肉、增加肌力,远离肌少症,多数人以训练核心、臀部、四肢为主。

美国医学会期刊“JAMA”发表一项探讨肌力与失智风险的关联性,研究人员于2006到2010年期间,对19万406名受试者测量握力。研究结果发现,握力下降、失智风险增加;其中握力每降低5公斤,男性罹患全因性失智的风险增加16%、女性则增加14%。

相关文章:肌肉流失|长者跌一跌随时性命不保!留意步速慢、握力下降5征兆

+10

锻炼握力、预防失智,World Gym专业训练教官Jacko,教大家训练握力3字诀“张、捏、握”,保护大脑。

“张”

将橡皮筋套在5根手指的第2指节处,用手指、手掌发力,将橡皮筋尽所能撑到最大,停顿1~2秒后,再慢慢收合手指,重复动作。

“捏”

选择重量适宜的杠片,用手指单手“捏住”杠片,维持6到12秒,再换手动作,能有效的训练到大拇指的力量。

“握”

将杠铃插入地雷管,放上适合自己重量的杠片,再用一条毛巾套住哑铃。双脚横跨哑铃并与肩同宽,双手抓住毛巾两端。身体微微向前倾、膝盖微弯,吐气时抓起毛巾,让哑铃往身体方向靠近,稍作停顿再回到起始位置。

【延伸阅读,更多银发保健养生建议】

相关文章:脑退化|身体怎告诉你有失智症风险?得病前2年或现便秘等10征兆

+10

肌少症|肌肉60岁起流失速度变快 严重可影响走路 3招改善状况

+6

延伸阅读:

健康主题馆/不只大脑变迟钝 水喝太少 增失智风险

因应阿兹海默症2新药问世 诊断将纳“生物标记”更精准用药

【本文获“联合新闻网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见,并不代表《香港01》的立场。”