肌肉流失｜长者跌一跌随时性命不保！留意步速慢、握力下降5征兆

据台湾卫福部统计，2021年有1813名当地人因跌倒死亡，在65岁以上长者死因中排名第2。

对此，台湾卫福部桃园疗养院指出，当人们出现5大症状时，就须注意身体变化，平时也要多注意居家环境安全，减少跌倒风险。

长者跌倒绝对可大可小，及早锻练肌肉，保持身体良好状况是最有效的预防方法！（按图了解）

台湾桃园疗养院职能治疗科主任王三平表示，老年人因年龄增长造成肌肉量减少，40岁以后肌肉量会以每十年减少8％的速度流失；70岁后每十年更会减少15％，据调查，台湾生理衰弱或衰弱前期盛行率分别是6.8%至40.5%，老年人生理衰弱常伴随肌少症、活动量减少、食欲不足、骨质疏松、睡眠品质不佳、容易疲累跌倒等生理问题，若没有早期发现，轻则造成老年人跌倒机率，严重可能导致失能久卧在床。

王三平建议，大家可在家中自我检测，若走路速度缓慢、上肢握力下降、从座椅起身或爬楼梯出现困难、过去一年内体重减轻5％、容易疲累等征兆，长者过去1年来连续2次以上反复跌倒更需要注意身体变化，以期减少长者跌倒等严重伤害发生。

台湾职能治疗师陈怡卉表示，日前针对桃疗慢性住院病患进行生理衰弱评量时，发现竟有17%个案有下肢肌力衰弱倾向，而对抗衰弱最有效的运动是阻力型运动，建议每周可安排2至3次，每次8至10组的动作重复约10回。

另外搭配健走、爬山、游泳，与平衡训练、柔软度训练等有氧运动，太极拳、毛巾伸展操等运动效果更好。陈怡卉也建议，对抗衰弱，高龄者三餐需摄取足够的热量与优质蛋白质，或是适当补充营养品来加强，多户外活动晒晒太阳也是不错的方法。

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