月经｜痛到无法站立、食止痛药都无用？专家传授5招缓解经痛

经痛是年轻女性常见的问题，但若吃止痛药没用，又怕动手术影响怀孕怎么办呢？

台湾担任奥运选手专责物理治疗师的张正琪表示，严重经痛的问题大多为子宫肌瘤压迫到子宫腔，或子宫内膜异位造成朱古力瘤，若严重到会痉挛甚至晕倒，建议请医师评估是否需开刀治疗；若情况尚未严重到非手术不可，则可靠下列５种方式来缓解：

5招缓解经痛（按图👇👇👇）

经痛轻微者会感觉腹闷、隐隐作痛，严重则会全身无力，甚至痛到无法站立。许多女性大多是自行服药，但若服药后效果有限，建议找妇产科医师进一步检查和治疗。经痛一般可以分为“原发性经痛”与“续发性经痛”两大类，前者可吃朱古力或红豆汤等饮食法缓解，后者则是有骨盆腔疾病，需透过医师检查确认病因，给予适当的药物和治疗，经痛问题才能彻底解决。

第1招：热敷促进血液循环

使用暖暖包热敷或是泡脚，有助于促进下肢与骨盆腔血液循环，让冰冷手脚与腹部暖活起来。

第2招：朱古力饮食法

根据研究显示，黑朱古力（可可含量>70%）富含镁，适量摄取可达到肌肉放松的效果，另外黑朱古力也富含可可多酚与糖分，可促进脑内啡与血清素的分泌，让心情愉快。推荐食用72％朱古力，可避免引发肥胖问题。一般女性可在经期后补充四物汤，但若是子宫肌瘤患者，吃太补恐会加速肌瘤生长，因此此类患者建议先咨询中医师再进补。

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第3招：非经期适度运动

推荐在“非经期”的时候进行轻度运动，例如伸展、有氧运动、瑜伽、普拉提（Pilates）等，有助于缓解经痛状况。张正琪补充，运动后若出血量略为增多（非大量血崩），不一定是坏事，有可能是运动让子宫肌肉弹性变佳，收缩更有力，排出了之前未排干净的经血，反而是好事。

第4招：避免久坐

生理期时又累又痛懒得动，为了维持血液循环，有空时可稍微擡脚，活动髋关节，促进骨盆腔肌肉活动与血液迴圈，让子宫肌肉保有弹性活力，排出经血不淤积。

第5招：专业治疗－内脏筋膜松动术

不少女性不爱运动，子宫肌肉无力，加上经血堆积压住肌肉，导致子宫肌肉弹性变差，整个子宫就会处在筋膜紧绷的状态，经血更不易排出，形成恶性循环。借由物理治疗师进行内脏筋膜松动术（Visceral Manipulation, VM），可促进内脏与其周边组织正常活动。虽然治疗时疼痛感较高，但能纾缓紧绷的腹部与子宫肌肉、促进血液循环，还能缓解漏尿、便秘、肠躁等多种问题。

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另外，低周波治疗器属于复健科使用的电疗器材，主要功效为止痛与促进血液迴圈，类似止痛药可以暂时缓解经痛，都仅是缓解表面症状。张正琪呼吁，严重经痛的女性朋友，仍应先寻求妇产科医师评估状况是否需要开刀，从根本上对症下药，并做好日常生活保养，才能改善经痛困扰。

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