月经｜6种经期必吃水果缓解经痛、消水肿　喝这款茶加速经血排空

女性月经期间受到荷尔蒙变化影响，总是容易不舒服、心情差甚至会经痛，除了吃止痛药之外，也可以吃点新鲜水果让身体舒服一点！

医师推荐6种常见又好吃的水果，包括苹果、热情果、香蕉、番茄、牛油果和提子，可以平复经痛、吃进好心情；中医师则建议，水果要依照自己的体质状况摄取，才能达到最佳效果。

6种经期可多吃的水果　不要打成果汁（按图👇👇👇）

台湾新竹国泰综合医院妇产科主治医师张瑜芹表示，这6种水果有不同的营养价值，建议直接切来吃，不要打成果汁，才不会破坏营养素。

1. 苹果：有丰富的有机酸和纤维，可以加速肠胃蠕动，让经血更顺利排出，减少疼痛。

2. 热情果：有丰富的维他命C，可以帮助铁质吸收并缓解痛经。

3. 香蕉：有丰富的镁，可以纾缓疼痛、让心情变好。

4. 番茄：茄红素丰富的番茄可以消水肿，经期容易浮肿的人可以吃。

5. 牛油果：牛油果有助排除污血，还有丰富维他命E，可以稳定神经。

6. 提子：提子可以补血，还有丰富的微量元素，是经期时很好的水果。

热性体质吃热情果　寒性体质吃牛油果

台湾康华中医诊所院长张家蓓表示，女性经期受黄体素影响，容易水肿，而且经痛可能伴随肠胃不适、容易想吐；就中医来说，酸性食物会收缩、引起痉挛，而热情果偏酸，可能加重想吐的情形，建议体质偏热的人再吃热情果，体质偏寒的人则比较适合吃牛油果。

至于提子因为“色深不酸、甘能缓”，也就是甜味可以缓和痛的感觉，所以有点类似像吃朱古力的效果，能缓解经痛；其他如苹果、香蕉、番茄等就没有特别的禁忌，但要提醒，番茄的纤维高，吃多容易腹泻，要适可而止。

▼4种经痛反映什么？（按图👇👇👇）

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肥胖易经痛　红糖生姜水可助排空

张家蓓建议，经期有血块的人，平常可以多吃黑木耳，而月经期间，可以喝红糖加生姜煮水，或是摄取月见草油，帮助经血排干净；肥胖的人因为身体处在发炎状态，所以容易痛经，应设法控制体重；而一般迷思认为经期大吃特吃不会变胖，其实是因为经期过后、荷尔蒙作用消退，身体会消水肿，不过只有消水并没有消脂肪，所以月经期间还是要注意均衡饮食。

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