月经｜经期后喝四物汤补血恢复元气　餐后做1事或抑制铁质吸收

生理期结束后，应该要怎么做才能让下次的经期更顺利？难道喝四物汤就好了吗？还是有什么营养小秘诀，在这里一起告诉你！

“四物汤”是由当归、熟地黄、白芍、川芎四味中药组成，可以调理经期结束后较虚弱的状况。而有贫血问题的人，像中医说的“血虚”，如脸色苍白蜡黄、嘴唇泛白、指甲眼睑无血色、头晕目眩、疲倦心悸、掉发、注意力不集中、爬楼梯容易喘等，就很适合服用四物汤。

▼四物汤是什么？有何效用？（按图👇👇👇）

相关文章：四物汤｜补血调经改善睡眠！2食疗加蛋养肝炖鸡汤助生发6类人不宜

不只补铁　营养师建议补足这些营养素

中药是针对身体功能的提升，营养则是针对身体原料的补充，两者缺一不可，才能真的改善贫血问题。

经期后的饮食调养不只是补充耗损的体力，更要为下一次月经作准备，建议经期后补充蛋白质、B杂以及钙质，提升身体代谢和体力修复，多吃含铁食物补血，摄取维他命C，有助提升肠道吸收铁质；餐后一小时不喝含咖啡因的饮料，避免抑制铁质吸收。

相关文章：经痛｜吃高钙食物黑朱古力可减缓经痛？细数5大饮食法宝必知禁忌👇👇👇

- 含铁丰富食物：动物肝脏、羊肉或牛肉等红肉类、蛤蜊，以及红枣、桑椹、黑枣、提子干、红凤菜、红色火龙果、红菜头等。
- 维他命C含量丰富食物：番石榴、奇异果、士多啤梨、香芹、椰菜花、椰菜、油菜、青椒等
- 蛋白质：牛奶、乳酪、豆浆、鱼类、鸡蛋及肉类等
- 维他命B杂：全榖类、深绿色蔬菜、坚果种子类及肉类等
- 钙质：乳制品、芥兰、红苋菜、苋菜、绿豆芽、红凤菜、川七、小白菜、油菜、芥菜、番薯叶、黑芝麻等

延伸阅读：

后生元、益生菌、益生质三部曲大解密！营养师：健康肠道缺一不可

【本文获“Heho健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”