椎间盘突出｜搬重物要注意！医揭4肇因易忽略护腰要锻炼核心肌群

打个喷嚏、弯腰拿个东西，竟然瞬间闪到腰，让人疼痛不已，行动困难。

“闪到腰”虽然只是个恼人的小毛病，痛几天就好了，但医师警示，闪到腰也可能是其他疾病的迹象，例如腰部椎间盘突出，或其实身体在告诉你：核心肌群不够力！

椎间盘突出4肇因容易轻忽（按图 👇👇👇）

突如其来的腰部疼痛袭来，就像一道闪电击中腰部，甚至让人一时之间无法呼吸。台湾台中光田医院骨科主治医师严可伦表示，闪到腰虽然是个不严重的小病痛，但可能身体正对你发出“椎间盘突出”的警讯。他表示，椎间盘位于脊椎骨之间的避震组织，当受到反复过度压迫、突出压迫到周围神经时，就会引发腰痛与下肢疼痛等不适症状。

4肇因容易轻忽　姿势、搬物要注意

1. 腰椎间盘突出的警讯

闪到腰如果忽视不理会它，可能导致严重的后果，甚至影响日常生活品质。例如走路变得困难，弯腰、坐下和起身都成一大挑战。而闪到腰也可能不只是单纯现象，背后真正原因恐怕是腰部椎间盘突出在作怪，除了闪到腰，椎间盘问题常见的症状还包括腰痛、腿部放射性疼痛、肌肉无力等。如果症状严重，可能需要进一步的医学评估和治疗。

2. 良好姿势、适度运动预防闪到腰

预防闪到腰，台湾严可伦医师表示，重点在于保持良好姿势和适度运动。保持正确的坐姿、站姿和睡姿有助于减轻脊椎压力，降低腰椎间盘受伤的风险；而适度的运动如伸展、强化腰部核心肌群也能增加脊椎的支撑力，预防腰椎间盘突出。

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3. 搬重物时须注意

另外，搬重物的时候也要特别注意，建议使用双手，保持腰背挺直，弯曲膝盖，过程中避免扭转腰部，尽可能减少腰椎间盘受伤的风险。

4. 纾解压力帮助肌肉放松

台湾严可伦医师表示，很容易被人忽略的一项因素，闪到腰与压力管理也有关联！他指出，压力对身体健康的不良影响比一般人想像中大得多，包括压力会增加肌肉紧张，以及影响免疫系统，因此，适当的压力管理如运动、放松技巧、规律作息等，也能帮助减少腰椎间盘突出的风险。

平板式、棒式、桥式练核心　形成天然护腰

台湾中医师李佳蓉则说明，闪到腰是“急性腰部肌肉性损伤”的统称，其中包含竖脊肌群、椎间肌群拉伤、韧带拉伤等肌肉性损伤；及椎间盘突出、小面关节发炎、腰椎滑脱等骨骼性损伤。

闪到腰受伤初期会有红肿热痛等发炎反应，且因为腰椎活动常常使用到多重肌肉关节，所以急性期往往会出现严重的疼痛，动弹不得，这时候一定要休息、固定，避免伤害扩大。临床上可配合清热消炎、行气止痛、舒筋活络的中药，如复元活血汤、芍药甘草汤、苏木、延胡索、乳香、没药等，搭配外用药膏如如意金黄散，先让损伤快速缓解，再以针灸来放松受伤时痉挛的肌肉。

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虽然闪到腰通常过几天就会好起来，但台湾李佳蓉医师提醒，积极的治疗很重要，不少患者认为闪到腰受伤会自己好起来，结果错过黄金治疗期，以至于疼痛延迟了数周甚至数月，留下旧伤容易反复发作。

另外，预防胜于治疗，台湾李佳蓉医师表示，核心肌群的作用是保护、稳定腰椎，现代人久坐的生活型态往往使得核心变得无力，建议平时可以做平板式、棒式、桥式等简单的动作来锻炼核心，让核心肌群够稳固，形成天然的护腰，保护你不会腰痛、闪到腰。

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