压力｜研究证实呼吸影响情绪！练习腹式呼吸能改善身体压力反应？
想要发脾气、破口大骂时，做个深呼吸，纾缓情绪，这是许多人都有过的经验，美国一项研究证实，呼吸会影响大脑功能，也能控制情绪，透过冥想练习“腹式呼吸”则可减轻压力和焦虑。
美国宾州大学工程学院研究团队以“功能性磁振造影（fMRI）”扫描因麻醉而处于休息状态的囓齿动物之脑电波，同时使用“神经元电生理学”（测量神经系统的电性能和信号），将呼吸与扣带皮层的神经活动联系起来。
结果发现，呼吸在一个大脑区域的网络中产生作用，当受试动物呼吸时，大脑组织随著呼吸的节奏，引发一连串动作，显示呼吸会影响大脑功能，进而控制情绪。
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台湾台北市联合医院中兴院区一般精神科主任詹佳真表示，深呼吸（腹式呼吸）为改善身体压力反应的重要技巧，可以缓解心搏过快、换气过度等身体不适症状，也可中断过度担忧的想法。
美国这项研究利用呼吸变异和大脑前扣带皮质伽马频带能量电生理讯号的相关性，发现缓慢呼吸与特定脑区的活动力有关，这也厘清了“呼吸调整情绪”的作用机转。
詹佳真指出，只要多多练习深吸呼（腹式呼吸），就能调控特定脑部区域的活动力，让情绪平稳，尽量不让自己处于激动状态中，说错话，或是做错事。
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台湾董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示，小时候上台演讲或是参加运动比赛前，总会焦躁不安，情绪浮动，此时，大人们总会提醒“深呼吸、深吸一口气”，多做几次就能放轻松。
看似简单的行动，却有助于促进身心健康，愈来愈多研究证实，呼吸可以调节神经系统、降低压力、改善焦虑和抑郁情绪、增加活力等。戴怡君指出，只要多多练习，学习正确呼吸方法，一定能纾解压力。
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