助眠食物｜番茄洋葱含褪黑激素　GABA食物助调解心情减缓压力失眠

你晚上都要花多久时间才能睡著？医师建议，可以试著摄取GABA食物帮助入睡。五谷根茎类、蔬菜水果类、奶蛋类和味噌、泡菜、红曲等，都是天然GABA食物，可多摄取。

GABA有助减压　植物来源更好

台湾高龄医学内科医师傅裕翔表示，GABA是一种天然胺基酸，能帮助调解心情和身心放松、稳定思绪、减缓压力。很多天然食物都含有GABA，植物来源又比动物来源好。推荐以下几种GABA天然食物。

相关文章：失眠｜唔想食安眠药？10招自然入睡4件事不能做晚餐食辣难入眠👇👇👇

天然GABA补充菜单

1. 五谷根茎类：番薯、薯仔、萝卜、糙米、南瓜。
2. 蔬菜水果类：番茄、椰菜、菠菜、黄豆芽、橘子、提子、莓果。
3. 奶蛋类：鸡蛋、牛奶。
4. 其他：面豉、泡菜、红曲。

相关文章：失眠穴位｜身体很累却因焦虑难以入睡？4穴道促进血液循环助入眠👇👇👇

全榖杂粮类、豆芽菜也是补充来源

台湾营养师余朱青表示，GABA可调节交感神经和副交感神经，有助心情放松、稳定、提高睡眠品质，全榖杂粮类和豆芽菜也有GABA。而想要睡得好，也建议摄取含褪黑激素的食物，例如番茄、洋葱、青瓜、车厘子、香蕉、燕麦、米、粟米、牛奶、芝麻、南瓜籽、杏仁果、黑核桃等。晚餐不要吃太饱、睡前2小时不要再进食也不要剧烈运动、睡前1小时别使用电子产品，才能增加睡眠深度、提高睡眠品质。

延伸阅读：

大S前夫汪小菲检举小S滥用安眠药！“思诺思”是什么成分？医教更安全的安眠法

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”