纾压｜按压“啪啪纸”好处多？必学3个步骤能有效纾压回复好心情

捏啪啪纸（又称泡泡纸）能稳定情绪与压力，美国战略咨询公司凯尔顿研究公司（Kelton Research）有调查显示，持续1分钟的捏啪啪纸运动，相当于按摩33分钟的纾压效果，而且它完全是免费的！

台湾护理学会专案报告审查委员黄素珍，拥有超过40年医疗体系服务经历，透过国内外专业研究理论以及个人成功经验，提供现代人容易实践的纾压良方。

捏爆啪啪纸可纾压？（按图看清👇👇👇）

按压泡泡纸　纾压效果惊人

黄素珍指出，上述调查评估美国人当前的压力水准，发现了啪啪纸带来的惊人纾压效果。因为按压啪啪纸还能提升专注力，让一个人更能平静、冷静、专心、专注去处理当下的事情。

举例来说，排除其他干扰因素不提，如果一边看手机、看书、或看电脑资料时，一边捏啪啪纸，注意力还可能会提高。也有科学研究显示，手里握著小东西，能帮助纾缓紧绷的神经，达到纾压效果。

美国心理治疗师斯蒂芬妮．莫尔顿．萨基斯（Dr.Stephanie Sarkis），她同时也是美国心理健康顾问协会的外交官和儿童与青少年心理健康咨询的临床专家，她曾经解释道：“捏爆啪啪纸这个动作，与我们释放积累的压力相似。当我们进行类似的动作来释放压力时，大脑会增加神经传导物质多巴胺（Dopamine）及去甲肾上腺素（Norepinephrine）的分泌，从而产生良好感觉。”

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捏爆啪啪纸　能缓解肌肉紧绷

美国心理学家罗伯特．E．塞耶（Robert E. Thayer），同时也是国际公认的人类情绪研究领导者，他也曾提出“捏爆啪啪纸能缓解肌肉紧绷”的论点。因为一个人在紧张和压力下，往往需要一段冷静思考的时间，他们可能会在不知不觉中出现轻敲手指、抖脚等动作，如果这时候可以有张啪啪纸，让他们捏一捏，将非常有助于减轻压力感。

此外，还有研究指出，人们喜欢捏爆啪啪纸，绝不只是因为手痒而已。除了给人带来满足感和纾压感之外，还可以提供一种破坏和征服的成就感，就像追求权力和地位能使人骄傲，捏爆破泡泡也可以让人得到特别的喜悦，让情绪得到发泄，压力多了管道能够释放，心情也随之变好！

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经济又实惠　3步骤有效纾压

黄素珍认为，虽说捏爆啪啪纸与减压之间的关系，还不是很明确，仍需要投入更多的研究，才能再深入探讨与支持这个说法；但捏爆啪啪纸这行为，对我们并不会带来伤害，经济又实惠，物品也容易随手可得，要是你愿意相信这样做能释放自己积压的负能量，不妨就试试用力捏爆它吧！

基于以上众多论点，黄素珍建议，下次在捏爆泡泡之前，不妨依照以下3步骤：

1. 先让手指尖停留在气泡上久一点，甚至可以闭上眼睛，把专注力放在指尖上，用心去感受指尖下小气泡的柔软与弹性，能帮助内心平静下来。

2. 手指头顺时针滑动几下，再逆时针滑动几下，想像身边渴望的事，即将如圆圆的小气泡一般愈来愈圆满，内心充满对自己的祝福，让脾气圆滑起来，让注意力从烦恼中分散出来，你一定可以感受到内心世界变得不同。

3. 接著，再缓慢施加手指的压力，想像所有不顺利、不愉快、一切负面的东西，都被你压制在手指尖下。直到听到清脆的“啵～”一声时，请在内心告诉自己：烦恼又少了一些、气又消了一些，自己正往快乐的感觉又迈向一步，自己的压力正在逐渐释放，自己的未来可以愈来愈轻松自在，并且正朝向更美好的时间流前进！

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你可以用以上这样近似冥想的步骤，缓慢把玩指尖下的小气泡，也可以爽快的训练手速，用自己喜欢的节奏感，一个接著一个去捏爆啪啪纸。无论如何，尽量顺著你的心情而为之，让压力也随著被捏爆的气泡一起消散吧！

本文摘自：《真正有效的纾压处方：以医学科研为基础，分享纾压解忧12良方》 黄素珍 著

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