冬季抑郁｜天气冷情绪易失调莫明抑郁 5招激发血清素赶走坏心情
天冷除了想赖在暖呼呼的被窝内，有时也会感到莫名抑郁，整个人提不起劲；有家庭医学医师表示，冬天因日照时间变短，体内血清素及褪黑激素分泌变少就可能影响情绪，对此特别分享5招可以激发血清素，赶走抑郁坏心情。
台湾辅大医院家庭医学科医师许书华在Facebook粉丝专页《许书华医师 陪妳写日记》发文指出，到了冬天日照时间变短，人体内的血清素及褪黑激素分泌改变，情绪就可能受到影响；因为血清素是可让人感觉幸福、轻松、专注、开朗的神经传导激素，一旦缺乏或不足就可能有情绪低落、焦虑的状况发生。
5招激发血清素、赶走坏心情（按图看清👇👇👇）
1. 足够日晒
太阳本身是天然的抗抑郁剂，适度的晒太阳可以提升脑部血清素，也助于抗压。
2. 吃对食物
色胺酸是必需胺基酸的一种，主要功能是输送到脑部成为血清素的原料。体内缺乏色胺酸容易有睡眠状况，还有焦虑、抑郁、烦闷等。因此，建议可以摄取富含色胺酸食物，像是纳豆、牛奶、乳酪、核桃、腰果、香蕉、燕麦等，都是不错补充色胺酸的来源。
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3. 适度安排生活
放假时多到室外走走，不管是散步或运动都是很好的活动，也可以跟朋友相聚，吃美食、拍网美照，不要将自己困在低落情绪中。
4. 睡前写快乐日记
写日记是让身心健康的方法之一。可以记录“快乐”的事情，当你在分析快乐时，大脑分泌更多血清素，而血清素既有助于睡眠，又能改善负面的情绪，而转为快乐及正面。
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5. 保暖机制
入冬天气冷，一旦天冷就想要窝在被窝，不想动，容易生病，影响情绪。要注意保持身体的温暖，维持身体机能。
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