失眠｜薰衣草气味能助眠？研究：只有你喜欢的气味才能促进睡眠

撰文： Heho健康

出版：2022-12-12 10:02更新：2022-12-16 18:35

某些气味能促进睡眠的想法已经流行了数千年，例如古埃及人认为没药可以提高睡眠品质，某些研究指出柑橘气味可以透过改善情绪来增进睡眠，或薰衣草经常被吹捧为完美的枕头喷雾。

然而，特定气味对睡眠的影响几乎没有系统性的客观调查，对此，近期刊登于《科学报告》（Scientific Reports）期刊上的文献，德国德累斯顿工业大学（Dresden University of Technology）的科学家对这样的现象进行了深入研究。

研究对象是139名健康的男性和女性，他们首先进入实验室完成一系列测试，包括测量他们的嗅觉能力以及焦虑和抑郁的症状，接著研究人员给受试者一个鼻夹带回家，有些鼻夹会散发柑橘气味、花香、多种混合香气，有些则没有气味。

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在为期2周的时间里，参与者每晚都戴著鼻夹，每天早上完成睡眠日志，日志询问了他们的睡眠时数和睡眠品质，另一组的66名参与者还使用腕戴设备来追踪其快速动眼期睡眠和深度睡眠。

2周后，参与者回到实验室进行重复测试，他们回报自己对于气味的反应。之后回家开始第2轮实验，这次没有戴鼻夹，在接下来的2周里，同样每天早上完成睡眠日志。在结束后，他们重返实验室，进行最后一次关键测试。

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没有一种特定气味能使人睡得更好

研究团队发现，特定气味对参与者抑郁和焦虑的影响存在些微差异，那些闻过混合香气的人比闻过花香的人有更少的焦虑，尽管这种效果微不足道。而那些闻过混合香气或完全没有闻到香气的人，比闻过花香的人有更少的抑郁情绪。

这项研究的主要目的是调查气味对睡眠的影响，然而研究人员发现，无论鼻夹提供什么香气，随著研究进展，所有参与者都表示自己睡得更好，即使是完全没有闻任何气味的人也觉得睡眠改善。此外，若参与者特别喜欢自己被分配到气味，在研究结束时感觉到最大程度的睡眠改善。

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当研究小组比较不同鼻夹的睡眠质量数据时，他们发现没有差异，没有一个特定气味能使人睡得更好。虽然一些早期的研究表明，某些气味可以改善睡眠，但为何这项研究没有发现气味的好处？研究人员表示，有一种可能性也许与气味的传递方式有关，例如在此研究中是透过鼻夹，而非一般人使用的喷雾或香氛蜡烛。

研究人员认为，某些气味，如薰衣草和柑橘，可能透过中枢神经系统发挥作用，直接发挥放松或提升情绪作用，并以这种方式改善睡眠。不过，这项研究确实提出新的见解，也就是并非特定气味本身改善睡眠，你有多喜欢某种气味才是最重要促进睡眠的因素。