护眼｜长时间睇电脑、手机眼睛易疲劳！3大方向护眼预防胜于治疗

现代人使用电子产品（电脑、通讯、消费电子）的需求大增，上班看电脑、下班手机更是滑不停，眼睛问题也一个一个冒出来！

台湾知名眼科医师邓友迪表示，由于电子产品大部分都是LED面板，其产生的蓝光可能会对视网膜细胞造成伤害；而长时间近距离用眼，也容易让睫状肌无法放松，甚至产生痉挛；此外，长时间使用电子产品，可能使部分民众会“忘记眨眼”，使眼睛眨动次数与频率降低，导致眼睛产生干涩不适等状况。

眼睛疲劳有哪些征兆？（点图放大）👇👇👇

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预防胜于治疗　护眼日常照护“三大方向”

俗话说“预防胜于治疗”，台湾邓友迪医师呼吁，在眼睛因过度疲劳而发出抗议前，民众可从几个方面着手来养成良好的用眼习惯：

1. 保护：阅读或是使用电子产品时，保持30公分以上的距离。外出时，尤其是天气好的日子，应配戴太阳眼镜，以隔绝紫外线对眼睛的伤害。
2. 休息：每近距离用眼30分钟，休息10分钟，让睫状肌适度防松。
3. 保养：摄食较足够眼睛保养需要的营养。

然而，由于现代人生活步调紧凑，外食愈来愈普遍，加上现代人偏食习惯，要从日常饮食中摄取到足量的眼睛保养需要之营养素相对更困难。此时，为求方便，食用纯化、提炼出的保健食品或营养品，对许多人来说是一种更简单、更快速，同时还能补足多种营养的方式。

叶黄素、DHA、EPA　护眼营养素功能大不同

谈到与“眼睛保养”相关的营养素，近几年广为人知的包含DHA、EPA及叶黄素等，这类与眼睛保健有关的营养素，究竟在保养眼睛中扮演什么样的重要角色呢？

1. 叶黄素

叶黄素为一种在黄斑部中含量极高的脂溶性类胡萝卜素，邓友迪医师举例，其作用就像是眼中的“太阳眼镜”，可协助吸收蓝光，在先前国外针对老人性黄斑部病变的大型研究中，叶黄素亦被证实可减缓老人性黄斑部病变恶化的速度。另外，它也是很好的抗氧化剂，能减缓发炎反应。

2. DHA、EPA

DHA、EPA均为Omega3脂肪酸，为细胞膜组成的主要成分，其中DHA占视网膜成份21%，也只有DHA能通过血管视网膜屏障进入眼球，对于视网膜中的神经细胞修复及生成新细胞这些功能来说，都扮演相当重要的角色。

另外，台湾邓友迪医师提到，人体眼睑板上分布许多油脂腺，又称“睑板腺”，睑板线所分泌的油脂，是泪液中很重要的成份。事实上，干眼症未必都是泪液分泌不足造成，也可能是由于油脂分泌不足，此时，Omega 3脂肪酸可从旁协助改善油脂分泌，缓解眼睛干涩不适的症状。

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避免随便乱用　选择食用保健食品要考量！

为避免适得其反，台湾邓友迪医师建议，民众在选购保健食品或营养品时，应多方了解效用及安全，后再决定。举例来说，提到DHA，许多人的第一印象都是“鱼油”，然而事实上，鱼跟人类一样没办法自己生成DHA，其体内的DHA多半是借由海洋食物链最基本的微藻DHA累积而来，若民众对鱼或鱼油等相关产品，担心有海洋重金属污染的疑虑，也可选择严谨监控下生产的藻油DHA。

因藻类为海洋食物链中最源头的“生产者”， 可以说是更直接、更纯净；近年来随着生物科技技术进步，在生产藻油DHA上有了很大的突破，也让过去难以借由鱼类来摄取DHA的族群，如素食者，有多一项摄取DHA的选择。

除此之外，也应考量食用者的年纪，例如年长者在吞咽上较有困难，在挑选时即可选择胶囊大小较小或以咀嚼形式食用的营养品，安全性较有保障。还有一个民众容易忽略掉的重点，邓友迪医师提醒，如鱼油EPA，这类含有抗凝血成分的保健食品，可能会影响临床上的治疗或药物使用，因此，近期有手术需求、服用抗凝血剂或特定免疫疾病药物的患者，应主动告知主治医师自己食用营养品的习惯、是什么成分…等，让医师有依据来做专业判断。

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仅作为营养补充　不能取代药物及其他治疗

保健食品提升了民众摄取营养的方便性，但台湾邓友迪医师强调，“它并不能取代药品或治疗”，若民众自觉身体不适，还是要寻求医师协助，安排进一步检查及后续治疗，切勿自行判断病情而延误了就医的黄金时机。

以眼科为例，邓医师在诊间常遇到民众主述自己视力模糊，然而，视力模糊成因相当多，不论是干眼症、黄斑部病变或白内障都有可能导致，需要详细检查才能确实针对病因进行治疗。而在治疗同时额外补充适量营养素作为辅助，才是一个比较恰当的治疗照护流程。

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