冬季抑郁｜日照短气温低易情绪失调？6秘诀摆脱抑郁要有充足睡眠

一年总在冬季特别感到抑郁。没有特别因素感到情绪落寞，没有动力，做什么都提不起劲，早上懒洋洋不想起床、整个人好像电力瞬间减弱一半，只想懒在床上。台湾中医师吴宛容表示，日照时间缩短、气温低，自然界的动物原本就处于冬眠的状态，为了应对寒冷环境与觅食的缺乏，会减少体力的消耗。在人类，除了活动力减弱之外，还可能引起情绪的变化。

人们看到阳光就如同看到希望般雀跃，日照缩短，也容易影响心情。如果加上阴郁湿冷的天气，精神就更容易沮丧或低落。这是一种季节性情绪疾病（seasonal affective disorder，SAD），因为天气变化而造成的情绪失调，常发生在白天愈来愈短，黑夜愈来愈长的秋季末和冬季，这与日光诱发退黑激素（melatonin）分泌较少有关，许多人俗称为“冬季忧郁”（winter blues）。

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冬季抑郁有哪些症状？

1. 疲倦、睡太多、头晕，有些则是失眠、睡眠品质不佳
2. 失去原本对事物的兴趣，不爱与人互动
3. 心情低落，难以专心或思考
4. 食欲暴增，体重增加，有罪恶感
5. 手脚冰冷

摆脱冬季抑郁秘诀（按图了解👇👇👇）

面对冬季抑郁，有几件事情可以改善：

1. 多洗热水澡或浸温泉。手脚温暖会让人较有精神、更有活力。

2. 运动。运动可以鼓舞阳气，提振精神、增强体力，多巴胺（dopamine）的分泌会让身体有愉悦感，如果时间不够，也可以做一些简单的伸展。

3. 多到户外晒太阳。阳光不但能温煦四肢，也能促进大脑释放血清素（seretonin），镇定情绪。

4. 日常饮食调整。手脚冰冷、阳气虚弱的人，可在料理中适度加入葱、姜、大蒜、韭菜、肉桂、栗子、麻油、辣椒、胡椒、孜然、八角等辛温食材，也可搭配羊肉来适当食补。

5. 多喝温水，少吃冷饮寒食。冰饮、寒凉水果、蔬菜会把寒气带入体内，消耗体内阳气，手脚容易冰冷的民众，建议尽量喝温饮。

6. 充足睡眠，少熬夜。中医认为睡眠是一大补，可以修复精神气力。长期熬夜，很容易耗伤阳气，充足优质的睡眠很重要。晚上11点到凌晨3点的时段是人体蓄养阳气的时间，这个时段睡得愈充足，体内的阳气就会愈旺盛，精神与心情都会比较健康。

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台湾吴宛容中医师分享，《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬天人们早点睡觉，早晨等到太阳出来之后再出来活动，充足睡眠是冬季最重要的养生之道。

中医缓解冬季抑郁会依照证型与症状处置。阳虚、虚寒体质的人，阳气不足，四肢不温，夜晚多尿、脸色白、易疲累，治疗会给予温阳补气。血虚体质，少气懒言、头晕眼花、倦怠乏力、心悸、失眠多梦、掉发，血虚多伴随气虚，因此会给予补气养血。肝气郁结，表现会有胸胁胀满、胸闷叹息，大便不畅，月经不调，治疗会给予疏肝解郁，理气畅中。以上除了证型用药之外也会佐以安神解郁之剂。

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改善冬季抑郁的简单茶饮：

排忧解郁茶

药材：郁金10g、百合10g、玫瑰5g、薄荷5g，
做法：以1000c.c.的水煮滚5分钟，放稍微凉一点，暖暖喝。
适合：焦虑不安、失眠、睡眠品质不佳者。

暖暖活力茶

药材：黄耆5g、五加皮5g、红景天5g、刺五加5g
做法：以1000c.c.的水煮滚5分钟，放稍微凉一点饮用。
适合：睡很多却精神不济、手脚冰冷者。

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要特别注意的是上述“阳虚”、“血虚”、“气虚”、“肝气郁结”都是证型的概略描述，而个人的体质往往非单一证候表现，不建议民众自行辨证，买药大补特补。吴宛容中医师提到，曾有患者看了互联网资料到中药房自行抓药来炖补，补到便秘、口臭、满脸痘痘来求诊，自行判断不但没有达到调补的效果，还可能产生副作用，建议民众身体不适还是寻求专业医师帮忙较为妥当。

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