惊恐症｜女性比男性容易患恐慌症？6大食物稳定情绪纾缓压力

惊恐症（又称恐慌症）是焦虑症的其中一种，是一种常见的慢性精神疾病，常见于自律神经比较敏感，对于正常人可以忍受范围内的一点压力、刺激，会有较敏感反应的人就容易恐慌。

哪些人容易得惊恐症？

根据全世界的调查，女性出现惊恐症的情形比男性高出1倍以上，比例大约是2：1。据推测，女性机率比较高的原因可能是个性上比较敏感、杞人忧天、完美主义，女性自律神经反应也确实比男性敏感。

6大食物稳定情绪（按图了解👇👇👇）

防止焦虑恐慌！“6大食物”稳定情绪

情绪容易焦虑紧张，跟日常饮食也有很大的关系，例如咖啡因、炸物、甜点等加工食品，都会让人愈吃愈焦虑。平时可以多摄取以下食物，有助稳定情绪。

1. 维他命D

维他命D缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳。

2. 矿物质钙

放松肌肉舒缓压力，建议补充牛奶、豆干、腐皮、小鱼干、黑芝麻等，这些都是钙质丰富的食物。

3. 矿物质镁

镁可以说是天然的神经安定剂，可以稳定神经，除此之外也能提升睡眠品质，平常多吃绿叶蔬菜、紫菜、坚果、燕麦、香蕉，就能补充足够的矿物质镁。

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4. 色胺酸

制造快乐荷尔蒙的血清素，改善大脑压力；牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色胺酸。

5. 维他命B杂

维持神经系统运作，是人体重要的维他命之一，可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充，但最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。

6. OMEGA-3脂肪酸

减缓抑郁、延缓脑部退化。食物中深海鱼如鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、沙甸鱼等，或是藻油、亚麻籽油中也有丰富的OMEGA-3脂肪酸。

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当出现惊恐症症状时，应尽速至身心科就诊，让专科医师诊断，由医师安排最适切的治疗方式，不要延误而错失治疗先机；并在症状稳定后，调整自己的生活作息，与养成良好的生活习惯，即可减少再次复发的机会。

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