关节痛｜年轻过度用膝　老后行楼梯酸痛　多做3种运动可加速复原

张伯伯年轻打拼事业，好不容易退休，却发现脚痛走不太动，上下楼梯膝盖也容易酸痛，抱孙子还会腰酸，经医检查确诊为退化性关节炎，所幸经过中医治疗之后，膝盖疼痛已大幅好转。

中医李俊仪指出，年长患者、劳力工作者、停经后女性等都容易发生膝盖退化，但“过度使用膝关节”才是退化性关节炎发生的主因。

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李俊仪表示，退化性关节炎是指关节部位因软骨过度使用，导致磨损至逐渐消失，关节滑液分泌发生异常，关节产生疼痛、肿胀、发热、僵硬等症状。而随着病情发展，会出现关节僵硬、关节周边赘生骨增生及关节变形等各种症状。一般而言，早期治疗成效最好，晚期治疗效果有限！

李俊仪说明，降低膝关节负荷和使用频率是预防退化性关节炎的关键！许多人因害怕膝关节出问题而不敢多动，但其实比起都不动只休息，低负荷运动更能加速膝盖复原！可以游泳、慢走、室内脚踏车等低负荷的运动来取代爬山、跑步、篮球、羽球等会增加膝盖负担的运动。

另外还可以多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物，来减轻自由基对关节的破坏。李俊仪最后也提醒，大家若出现关节不适等症状，务必定时接受医诊治、日常运动不过量、饮食健康均衡，就能延缓膝盖退化，延续膝盖寿命。

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