中风｜秋冬温差大7招健康习惯防中风 患有这疾病要加倍小心
中风是造成全球人口死亡与失能的主要原因之一，亦长年盘距台湾人十大死因前四名，在台湾及外国的流行病学研究都发现，中风的发生率在气温较低、以及温差较大的季节都有显著的上升，因此在秋冬季节预防中风尤为重要！
中风的危险因子包含年龄、家族史、代谢适能及生活习惯，除了无法逆转的年龄及无法改变的家族史，还有许多的危险因子可借由健康生活型态及积极控制三高来改变。
如果你知道某个特定的危险因子正在破坏你的健康，并使你更容易发生中风，你可以采取措施减少该危险因子的影响，在中风有机会发生之前，立即开始改善生活型态及治疗以避免中风，以下是哈佛医学院建议7项预防中风的方式：
如何预防中风（按图了解👇👇👇）
1. 降低血压
高血压是一个巨大的危险因子，如果不加以控制，中风的风险就会增加一倍甚至四倍，定期量血压非常的重要，如果血压有升高的趋势，应寻求医疗协助改善血管健康。
理想的目标是将血压维持在120/80毫米汞柱以下，但是，每个人的身体状况与病史不同，医生可能有充分的理由不希望你的血压值如此之低，因此在控制血压时应与医师讨论适合自己的目标。
如何控制血压
1. 将每日饮食中的盐分减少到不超过1,500毫克（约半茶匙）。
2. 避免高胆固醇食物，如汉堡、乳酪和雪糕。
3. 每天吃4到5份水果和蔬菜，每周用2-3次的鱼肉替换肉类食物，每天吃几份全谷物和低脂乳制品。
4. 多运动，每天至少30分钟的身体活动，如果可以的话，还要多做。
5. 如果有吸烟，戒烟。
6. 如果需要，服用降血压药。
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2. 减重
肥胖以及与之相关的并发症（包括高血压和糖尿病）皆会增加中风的机率。如果你过重，减掉4-5公斤的体重就能有效减少中风发生的机率，虽然理想的身体质量指数（BMI）是25或更低，但依照个人能力达成此目标可能并不现实，建议与家庭医学科、新陈代谢科或减重门诊的医生合作，制定个人减肥策略。
如何减重
1. 尝试每天摄入不超过1,500至2,000卡路里的热量（取决于你的活动量和当前的 BMI）。
2. 增加你透过散步、打高尔夫球或打网球等运动进行的活动量，并使“保持活动”成为每天的一部分。
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3. 多运动
运动有助于减肥和降低血压，但它也可以作为独立的减少中风风险因子，建议每周至少五天的中等强度运动，以降低中风风险。
如何运动
1. 每天早餐后，在附近散步。
2. 与朋友一起开始到健身房运动。
3. 适当的运动强度为，呼吸会需要比较大力，但仍然可以说话的程度。
4. 增加活动量，尽可能地走楼梯，减少搭电梯。
5. 如果没有连续30分钟的运动时间，将其分成每次10至15分钟的运动，每天进行几次。
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4. 如果有饮酒习惯 适量饮酒
喝一点酒，比如平均每天喝一杯，是可以的，但每天喝两杯以上的酒，中风的风险就会急剧上升，建议不要喝酒或适度饮酒。
如何适量饮酒
1. 每天的酒精饮料以一杯为限。
2. 考虑将红酒作为首选，一些研究表明这可能有助于预防心脏病和中风。
3. 注意您的份量，标准大小的饮料是一杯150毫升的葡萄酒，340毫升的啤酒或40毫升的烈酒。
5. 治疗心房颤动
心房颤动是一种不规则的心跳形式，会导致心脏形成血块，这些血块可以进入大脑，产生中风，研究显示心房颤动患者有近五倍的中风风险，如果你有心房颤动，应认真对待，积极治疗。
如何治疗心房颤动
1. 如果您有心悸或呼吸急促等症状，请去看医生进行检查。
2. 心房颤动者可能需要服用抗凝血药物，以降低心房颤动引起的中风风险，听从医生指示完成治疗。
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6. 治疗糖尿病
高血糖会随著时间的推移损害血管，使血栓更容易在血管内形成，控制血糖及体重是糖尿病患预防中风的必要工作。
如何控制血糖
1. 按照医生的指示监测血糖。
2. 使用饮食，运动和药物将血糖控制在目标范围内。
7. 戒烟
吸烟以几种不同的方式加速血块的形成，它会使你的血液变稠，并增加动脉中斑块积聚的数量。除了健康的饮食和定期运动外，戒烟是最强大的生活方式改变，可以显著降低中风风险。
如何戒烟
1. 向医生咨询最适合你戒烟的方式。
2. 使用戒烟辅助工具，如尼古丁药丸或贴剂、咨询或药物。
3. 持之以恒、不要放弃，大多数吸烟者需要多次尝试戒烟，把每一次尝试都看作是让你离成功戒掉这个习惯更近了一步，不要因一次的戒烟失败就停止尝试戒烟。
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