跑步｜晨跑促代谢夜跑减压午跑免伤 几时跑助减肥预防心脏病？
跑步是一项很容易实行的运动，一双跑鞋就能够让你在几乎任何场地进行运动。不过一天的时间有限，什么时候跑最好呢？
其实每个时段各有它的好处，以下就来告诉你晨跑、下午跑和夜跑的优缺点。
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一、晨跑：叫醒器官，加快新陈代谢
一觉醒来，器官处于放松状态，跑步可以叫醒器官，加快新陈代谢，并且一整天保持良好的精神状态。同时，早晨跑步最减肥，如果想要达到减肥效果，可以选择在晨跑中跑足 80分钟，以达到有氧运动的效果。不过，如果空腹晨跑或高强度晨跑，很容易诱发低血糖，所以晨跑前最好适当垫一下肚子，补充足够的水分。
注意事项： 晨跑有一个很大的缺点，就是在器官都还没“清醒”的情况下运动，对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。而且早晨是心脏病发作的“高峰期”，猝死风险较大，心脏及心血管不好的，最好不要跑得过于剧烈，或是干脆直接避开这个时间跑步。
二、下午跑：身体机能最好的时间
人体差不多是在午后的4～6点之间达到最佳状态，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能。
注意事项： 午后的紫外线比较强，户外跑步时，一定要做好防晒措施，最好选择在4点之后，太阳快下山时再跑。
三、夜跑：缓解压力，有助于放松
现在愈来愈多的人选择夜跑，因为晚上时间相对充裕，也可以缓解忙碌了一天的压力，让自己抱持好心情结束这一天。而且与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20 %，大大减少了血管栓塞的危险性，因此，不像晨跑有那么高的心血管风险。
注意事项： 因为跑步刺激了人体的中枢神经，会让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此可能会导致晚上难以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1～2个小时运动，以免影响正常作息，如果容易因为夜跑而睡不著，不妨改成下午、傍晚跑步。
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