摄取过量维他命D易失智？了解身体营养需要　长者别因此不晒太阳

“补钙就要补D”、“维他命D缺乏会增加失智风险”观念深植人心，但台湾国家卫生研究院早前研究报告指出，年长者长期服用维他命D反而加剧大脑病变及智能退化，风险是未服用者的1.8倍！对此，来自台湾的网红名医江坤俊在Facebook分享看法，提醒大众先别恐慌，一般人需要补充的是“非活性维他命D”，不必将其妖魔化。

台湾国家卫生研究院这项研究是运用健保（台湾的全民健康保险）资料，分析没失智的65岁以上长者，每年服用处方活性维他命D3（calcitriol）超过146天以上。假设每天一颗，每颗剂量0.25微克（10国际单位），其发生失智症的风险是未服用者的1.8倍；而失智症患者长期服用维他命D死亡风险则增加2.17倍！

相关文章：健康饮食｜常感到疲倦、沮丧、忧郁？关键在于身体缺乏维他命D👇👇👇

外科医生江坤俊指出，每篇登上国际期刊的研究都值得尊重，他无意批评别人的研究方法有甚么缺陷，“事实上也没有人的研究是完美的，挑毛病大家都会。”但有两件事他想说明：

1. 为甚么人体会需要维他命D？

江坤俊表示：人体维他命D的来源是阳光照射和食物，但食物约仅占10％，所以只要日照不足，就极容易缺乏维他命D；由于现代人几乎都会防晒，因此缺乏维他命D是普遍现象。

2. 一般人要补充的是非活性维他命D，不是活性的。

阳光给我们的是非活性的维他命D，一旦大家防晒，就会导致非活性维他命D缺乏，所以请补充非活性维他命D。

江坤俊解释，自己并非要神化维他命D，“它也没这么神”。不过现代人的生活方式让人缺乏了非活性的维他命D，而维他命就是维生素，是维持生命的要素，维他命D和其他维他命同样不可或缺。

相关文章：维他命｜益生菌空腹吃铁钙补充剂不可同吃？维他命睡前或饭后服？

其实维他命D可利用食物与日晒等自然方式取得，尤其适度晒太阳可以增加体内维他命D转化，是人体90％维他命D的来源。一般建议早上10点前或下午2点后，选在阳光不是最强烈的时段接受日晒，但也要注意不要晒伤。频率则建议至少每周3次，每次15至30分钟。

饮食中则可多补充6种食物：

1. 肝脏
2.蛋黄
3.牛奶、乳制品
4.麦片
5.深海鱼类（鲔鱼、沙丁鱼及三文鱼）
6.蕈菇类

【延伸阅读：更多银发保健养生建议】

维他命C｜美白增免疫力15种高维他命C水果　柠檬包尾不敌榴梿荔枝👇👇👇

身体4大状况代表缺营养（按图了解）

维他命B12｜疲劳无记性8大症状素食易缺B12　不吃猪牛鱼要点补？👇👇👇

延伸阅读：

单身即地狱？英调查：独老失智风险高42％，危害等同抽烟、不运动…医揭“成功老化”关键

多看重他们拥有什么，而不是失去什么！失智症协会理事长徐文俊：别让年轻型失智者生存受危机、困难夹击

【本文获“今周刊”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”