糖尿病｜点解饭前饭后血糖波动超大？研究：吃饱后散步能降血糖
往往晚餐时间河堤、公园有不少散步的民众，许多都是饭后走路消化一下。别小看简单散步的动作，最新期刊指出，有饭后散步的人比起久坐的民众，胰岛素及血糖波动都更加稳定。新陈代谢科医师也坦言：“吃饭要定时、定量，多选择低GI食物外，同时搭配适度运动，都是稳定血糖的重要原则。”
血糖波动很无感！需饭前、饭后自我监测
血糖控制对于糖友们极为重要，与未来预后、并发症机率、身体保护能力有极大关系，台湾桃园长庚医院新陈代谢科林嘉鸿主治医师坦言：“ 若病友没监测血糖变化，他们对血糖的升高、下降确实是很无感的！”
哪些食物可以稳定血糖？（按图了解 👇👇👇）
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其实做好血糖控制工作不单单只有糖尿病友，一般民众也要对血糖有所认识，因为血糖的快速飙升和快速下降会增加患糖尿病和心脏病的风险，特别是“糖尿病前期的患者”有机会借由生活型态调整，血糖是有机会回到正常值的。
到底该如何知道血糖的状况，林嘉鸿说：“主要是需要配对试验血糖，饭前跟饭后两个小时做比对，依据每天不同餐的比对，可以了解血糖波动的状况，有没有快速上升、快速下降。”如此严密的监测主要是针对已经确诊的糖尿病患。
▼糖尿病早期症状易忽略（点击下图看清！👇👇👇）：
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为什么饭前、饭后血糖波动超大？
正常人血糖波动不会那么大，理论应该饭前与饭后控制在30 mg/dl（约1.7 mmol/L），针对糖尿病友饭则是控制在60 mg/dl（约3.3 mmol/L）以内为佳，往往当饭前、饭后血糖差距过大，极有可能是当餐糖量过多、饮食不均衡，可能需要再次审视一下自己的饮食菜单，愈早将血糖稳定控制愈能控制相关并发症。
民众别把稳定控制血糖想太复杂，林嘉鸿坦言：“只要吃饭要定时、定量，同时搭配适度的运动，并且选择低GI的食物帮助血糖的波动，如果已经确诊糖尿病医师有开药的话也一定规律服药。”
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吃饱散步2-5分钟也对降血糖有帮助
先前《运动医学》期刊发表一项研究，其实吃饱后散步的2-5分钟，也对于降血糖有所帮助。该项研究主要是分析过去的研究资料，比较了坐著、站著、间单步行对身体胰岛素和血糖水平影响，发现一天当中哪怕只是站起来多活动、散步，其实对稳定血糖都是有益处的。
研究也特别提到，因为血糖会在进食后60-90分钟内飙升，想要借由散步稳定血糖，在吃饱后就可以开始进行。有些本身还没有运动习惯的糖尿病友，不妨先从三餐饭后简单的散步、甚至站起来活动一下，对于饭后降低血糖都是有帮助。
林嘉鸿也提到：“借由上述方式调整之后，我们会观察一周到两周，血糖虽然然后不会马上改变，仍建议患者每天找至少一餐做饭前、饭后配对的血糖监测。”
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