睡眠健康｜压力、食太饱或引致4类失眠 9大症状你中咗几个？

失眠成因众多，明明感觉很累却又睡不了，想改善问题首先要知道导致失眠的源头以及属于何种失眠，而一些睡前坏习惯例如看电话、开灯睡觉等也是加剧问题的小细节，如何能改善睡眠质素？又有甚么食物可以助舒缓失眠？

根据世界卫生组织（WHO）资料，在全球有近3成的人曾经有过睡眠困难，且女性的影响多于男性，因为女性较为敏感，更易产生焦虑和忧郁。失眠症影响的患者涵盖各种年龄，但随著年龄增长，失眠的机会也会提高。

失眠的症状常见的征兆与症状如下：

1. 夜间难以入睡
2. 会在半夜醒来，或者太早醒
3. 睡醒后仍没有休息过的感觉
4. 白天疲倦、想睡
5. 烦躁，忧郁或焦虑
6. 出现注意力不集中、无法专注工作与记忆变差等问题
7. 头痛或紧张
8. 胃肠不适
9. 对睡觉感到担心

4种失眠长达3个月要求医

在医学上，失眠依其症状可分为以下4种：

1. 入睡困难：难以入睡，需花费很长时间才能入睡

2. 维持睡眠困难：难以深眠或睡眠容易中断

3. 早醒：睡眠周周期较一般人短，会提早起床且通常难以继续睡觉

4. 睡不饱：即使晚上睡眠时间充足，白天仍感到非常疲倦

若上述失眠症状每周超过3次以上，导致白天生活作息及情绪受到影响，其影响时间超过3个月，便就构成临床上的“失眠症”。失眠依持续时间可分为以下2种：

短期失眠（又称急性失眠）：持续数天或数周，但症状不超过3个月，且通常有可识别的压力及成因。

慢性失眠：每周发生至少3次，且症状持续超过3个月，通常成因复杂且难以辨识。

导致失眠的原因众多，以下为常见的失眠原因。

压力

学业、生活、家庭等都会让影响思绪及自律神经，使人难以入睡。

焦虑

焦虑和紧张会导致失眠，多数失眠患者皆患有焦虑症。

睡眠习惯不良

如在睡前玩手机、睡眠环境不舒适，或者将床用在睡眠或性行为以外的活动上。

咖啡因、尼古丁、酒精

在接近傍晚或夜晚时间饮用咖啡、茶及酒，会影响睡眠品质，使人难以深眠。此外，尼古丁也会对睡眠有不良影响。

晚餐吃太多

躺下时感到身体不适、难以入睡。吃太多之后，也可能产生胃灼热、胃食道逆流等，这亦会引致失眠。

特定疾病

纤维肌痛（Fibromyalgia）和关节炎（Arthritis）等慢性疼痛症状，或呼吸困难、胃食道逆流、胃灼热以及频尿。

药物

特定药物会造成失眠，如抗忧郁药、肾上腺皮质激素、高血压药物，以及其他非处方药。

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