瞓晏觉｜每日15分钟午睡避失眠 日专家推介3大饮品助提神排毒

午餐后容易饭气攻心“瞌眼瞓”？有研究证实，睡午觉可可以恢复疲劳，提升下午工作的专注度，有助提高整体工作效率。不过睡太多易导致晚上失眠，睡觉姿势差或令肩背痛，到底怎样才是最佳的午睡？

日本睡眠专科医师西多昌规指，不论在办公室或是在家工作，在午时小睡也对大脑有不错的提神功效。午睡时间虽短，却好处多多，首先，头脑变清晰让下午工作的进度更快，加上可缓解大脑疲劳，精神好到傍晚以后也不太会打瞌睡。有些人一开始或许很难入睡，不过闭目养神也就足够，因为闭眼可阻断视觉资讯，便能让大脑获得充分的休息。

而最佳的午睡有以下条件：

▼最佳午睡条件（按图看清👇👇👇）

最佳时间

在中午12点到下午3点最适合午睡，有效率地睡15至20分钟，可将失智症的罹病风险降低至5分之1。

如果想利用休假的日子补眠，可以选在上午到下午3点之间睡个早午觉，以1.5小时为限。

在安静的环境睡觉

睡时可用小手巾和耳塞，手巾可代替眼罩盖住眼睛，不只具备遮蔽灯光的效果，还能让人感觉平静。而耳塞可暂时隔开环境产生的音量和噪音。

坐在梳化上睡觉

不要选在昏暗的卧室午睡，或是躺在梳发上睡觉，在桌上趴睡是可以避免进入深层睡眠，但头、脸、背跟腰都会不舒服，脸上、手臂也很容易产生睡觉的压痕。

坐在梳化上睡不但能够好好放松，也可避免进入深层睡眠。

咖啡午睡法最提神！

西多昌规推介“咖啡午睡（Caffeine Nap）”，他解释摄取咖啡因后平均需要15至30分钟才能被身体吸收，如果喝了咖啡立刻去睡，不但能防止睡过头，醒来咖啡因刚好发挥功效，可以提升工作效率。

▼咖啡午睡法知多啲（按图看清👇👇👇）

咖啡午睡法：
1. 喝完咖啡再午睡
2. 事先设好闹钟
3. 不在床上睡

另外，西多昌规亦指人们工作到了下午3点应该要补充水份，让水份充满膀胱，使其排尿，将体内的代谢毒素排掉，同时给五脏六腑补充水份充满血液及淋巴液、组织液等，适合喝杯下午茶。

玫瑰红茶

材料：红茶3克、玫瑰花3朵、方糖1块、柠檬1片

做法：红茶用70-90度热水冲泡3分钟，再加入玫瑰花、方糖、柠檬

功效：美容养颜、润肤

珍珠茶

材料：绿茶3克，优质珍珠粉2至3克

做法：珍珠粉加水煮5分钟，用热滚水冲泡的绿茶送服，隔10天服1次

功效：清热消炎解毒，润肌泽肤，美容养颜

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