午睡｜频午睡恐增两大身体风险 研究：高血压、中风机率增几多？

在午膳时间争取午睡片刻，以养足精神继续在下午拼搏相信是不少打工仔的习惯。不过近日有研究指，经常午睡原来恐对身体构成两大风险，当中包括高血压风险会增12%，脑中风风险会增24%，这是否意味着打工仔以后应戒除午睡习惯？

午睡应以15-30分钟为佳

美国心脏学会旗下期刊《高血压》（Hypertension）日前刊登了上述研究，研究从英国生物银行（UK BioBank）数据库中挑选出35万名无高血压和中风病史、40岁至69岁当地人资料，并对他们进行10年随访。研究发现，即使已经排除了糖尿病、高胆固醇、睡眠障碍、夜班工作者等高血压的高风险族群，但研究中显示频繁午睡者比从不午睡者，发生高血压的风险高出12%，发生脑中风的风险高出24%。

据研究团队表示，这次研究对象虽然为欧洲中老年人群，但因属大样本临床研究，因此具有一定的普遍提示性。不过截至目前，午睡与高血压、脑中风等疾病关联性的内在机制尚不明确，有待进一步研究。

研究团队亦提醒，对于夜晚睡眠时间充足（超过7小时）的中年人来说，每日午睡有效睡眠时间在15至30分钟最佳，既有利于保持下午的清醒，又能降低心血管疾病发生的风险。特别是既往研究也发现，夜晚睡眠不足，白天补眠虽不造成健康风险，但也不能完全弥补夜间睡眠不足带来的危害，因此人们尽量保证夜间的睡眠充足，以维护心血管健康。

同场加映，陷入恐怖梦境5大原因：（按图👇👇👇）

相关文章：睡眠｜点解会发恶梦？陷入恐怖梦境5大原因　爱吃辛辣食物愈易发

晚上睡眠不足或为真正原因

有关研究亦在学界引起回响，美国班纳大学医学中心图森分校行为睡眠医学门诊主任Michael Grandner推测背后原因指，尽管“睡午觉”本身无害，但许多睡午觉的人可能是因为晚上睡眠差，才需要午觉来补眠，而晚上睡不好可能会损害健康，且午觉并不足以弥补夜晚睡眠不足带来的伤害。

美国睡眠医学会发言人、南加州大学凯克医学中心临床医学副教授Raj Dasgupta表示，在中午12点到2点间小睡15-20分钟，是让自己补充睡眠的好方法，但他不鼓励慢性睡眠患者睡午觉，因为这可能让人晚上睡不好。

他也提醒，研究中大部分常睡午觉者，同时也会吸烟、每天喝酒、打呼、有失眠症状、晚睡，这些因素都会导致睡眠变差。他认为，睡午觉可能是某种睡眠障碍的征兆，而这个睡眠障碍可能尚未得到诊断，进而影响健康。

同场加映，9大助眠穴道：（按图👇👇👇）

相关文章：【失眠穴位】床上眼光光？合谷百会太冲头手脚9大穴位助你放松

过度午睡增失智症风险？

除了高血压及中风风险外，国际学术期刊《阿兹海默症和失智症》今年3月亦曾刊登一份研究发现，如果午睡太久，罹患失智症风险增高。

研究人员在14年间追踪逾1,400名平均年龄为81岁的长者，当中每位受试者都需要佩戴追踪手环14天，佩戴时间由上午9时至晚上7时，如手环长时间无法感应移动，就会自动判定在睡觉。

研究最终发现，与每天午睡少于30分钟相比，每天午睡2小时的认知障碍风险更高，每天午睡超过1小时，罹患阿兹海默症等失智症的风险高出40%。

研究团队指，目前未有足够证据证明午睡和失智症存在必然因果关系，惟过度午睡或会导致罹患失智风险增加。

同场加映，５招提升睡眠质素：（按图👇👇👇）

相关文章：失眠｜搭车总觉困？长远增中风患癌风险！ 专家教5招提升睡眠质素

3招夏日好入眠

事实上，造成习惯午睡的主要原因大多与本身晚上睡眠不足有关，特别是近日正值炎夏更难入睡。对于夏日安睡的良方，日本睡眠环境专家三桥美穗分享了3招应对方法，正确调整室温，减低睡眠中暑的风险。

冷气温度

三桥小姐指当室温超过摄氏28度时，睡眠中暑的风险就会增加。因此，她建议“冷气应该开到早上”，并将温度设定为摄氏26至28度。她提醒冷气设定的温度不等于室温，建议在床边放置温度计，从而找出合适自己的温度。

睡衣

三桥小姐提醒开冷气睡觉时穿长袖长裤的睡衣，以免著凉。

设定温度的时间

三桥小姐建议要把冷气设定温度分为“两个阶段”。 首先，睡前一小时，先将房间设置较低的温度，然后在睡前再设置较高的温度。此举可令房间的温度慢慢升高，让大家在睡著时身体不会太冷，营造出一个熟睡环境。

▼同场加映，睡眠姿势知多啲：（按图👇👇👇）

相关文章：【睡姿】仰睡侧睡4种睡姿点瞓助消化少鼻鼾？2个动作纾缓瞓捩颈