护眼｜头痛复视或电脑视觉综合症！谨记20-20-20原则睇芒勿逾几耐

台湾一名小学老师，视讯教学2个多月，眼睛疲劳酸涩、视力模糊，总算熬到暑假，赶紧就医，原来是“电脑视觉综合症（又称电脑视觉症候群）”上身，除了用眼药治疗，医师说，最简单有效的方法是“20-20-20”护眼守则，看萤幕20分钟后、休息20秒、往20呎远方眺望，照顾灵魂之窗。

台湾中国医药大学附设医院眼科医学中心主任江钧绮指出，随著台湾疫情升温这两个月来，许多人也开始面临新的生活型态。上班族在家上班、老师准备线上教材备课、家长辅助孩童学习操作线上课程、学生们也从教室上课，变成对著电脑萤幕上课，眼科门诊增加了不少“电脑视觉综合症”的患者。

电脑视觉综合症

一般来说，每天盯著电脑或手机平板等电子萤幕连续2小时以上，就有可能会造成电脑视觉综合症，加上不正确的姿势及视线角度、缺乏适当的照明，以及萤幕本身的炫光等等，可能出现的不适包括：视力模糊、复视、干眼症、肩颈酸痛、头痛等，而学童若长时间盯著萤幕，更有可能造成近视度数的增加。

▼护眼6招（按图👇👇👇）

如何避免电脑视觉综合症的症状？江钧绮提出以下建议：

1、遵循“20-20-20守则”

最简单方法就是遵循“20-20-20”守则，也就是在看萤幕20分钟后、休息20秒、往20呎远方眺望，让眼睛的睫状肌放松，若真的必须工作2小时以上，则需暂停15分钟让眼睛和身体得到适度休息。

2、调整萤幕角度

萤幕最好低于眼睛视线15-20度，让眼睛略呈俯视的角度。

3、减少干眼的症状

由于干眼症除了造成干涩灼热外，也会造成视力不稳定，适度地补充人工泪液可以缓解症状、避免恶化。

▼眼睛老化的6大警讯（点击下图看清👇👇👇）

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4、眼睛与萤幕保持50至60厘米

眼睛与萤幕的距离保持50至60厘米的距离，减少眼睛过度聚焦造成的疲劳、甚至头痛！

5、眼镜配戴正确度数

另外，配戴正确度数的眼镜看萤幕，也非常重要，尤其在40岁之后，眼睛水晶体弹性减弱，不适宜的眼镜度数，会加重眼睛的负担。

6、定期视力检查

学龄期的儿童，则可以依照“30-30守则”，即眼睛和电脑萤幕至少间隔30厘米，用眼30分钟后休息，休息时一样以远眺为主，避免其他近距离活动（拼图、画画、阅读等），减少近视度数增加，至少半年做一次视力检查，若有必要则辅以控制近视的治疗。

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