【每日三分钟】背刺痛延伸一侧屁股脚痛 3式瑜伽纾缓坐骨神经痛
腰酸背痛可能是都市人的通病，不过“坐骨神经痛”患者的症状就更为严重，包含下背痛、脚痛、刺痛、麻木、无力，甚至行走困难等。做瑜伽可有助纾缓及改善坐骨神经痛的所引起痛症。
坐骨神经痛除了接受医生的治疗外，还可以如何透过瑜伽改善问题？下面就由瑜伽老师林巧婷为大家推介3个有助纾缓坐骨神经痛的瑜伽动作。
坐骨神经痛成因
▼ 常见引发坐骨神经痛的原因，常与脊柱的病变有关（按图 👇👇👇）：
▼ 当坐骨神经出问题时，痛的范围可不小，患者可能从下背一路痛到屁股及整条腿。幸好通常只影响“单侧”的屁股及腿，仅有少数人是两侧一起来。每位患者的痛法未必一样，究竟坐骨神经痛有什么症状？（按图 👇👇👇）：
相关文章：【坐骨神经痛】糖尿病、肥胖高危发病 6大贴士纾缓坐骨神经病
3式纾缓坐骨神经痛
动作一：半牛面式变化形
半牛面式变化形 （Half Cow Face Pose Variation），可伸展大脚外侧及臀部肌肉，配合前弯动作，更可拉长下腰背肌肉﹐帮助纾缓及改善坐骨神经痛。
动作示范
▼ 半牛面式变化形应该点做？有咩常见问题？（按图 👇👇👇）
注意事项：
• 以上动作适合大部份人士练习。
• 如练习时感到任何痛楚或不适，请立刻停止练习，并咨询专业人士的意见。
• 脚踝、膝头或髋受伤者，于练习时请额外小心，避免造成痛楚。
• 孕妇练习此动作时不要前弯，避免压到肚子，练习前请咨询专业人士的意见。
动作二：仰卧鸽子式
仰卧鸽子式（Reclined Pigeon Pose）帮助伸展大腿外侧至臂部的肌肉，特别是经常导致坐骨神经痛的梨状肌。
动作示范
▼ 仰卧鸽子式应该点做？有咩常见问题？（按图 👇👇👇）
注意事项：
• 以上动作适合大部份人士练习。
• 如练习时感到任何痛楚或不适，请立刻停止练习，并咨询专业人仕的意见。
• 膝头或髋受伤者于练习时请额外小心，避免造成痛楚。
• 孕妇可以只练习步骤1，避免压到肚子，练习前请咨询专业人仕的意见。
▼同场加映：除了运动，坐骨神经痛患者还应避免吃容易提高血糖，和对心血管有害的高油高脂食物，以免令身体组织更发炎，并对神经造成更大的压迫。有哪些食物要避免食？（按图了解👇👇👇）
相关文章：【坐骨神经痛】纾缓唔只靠运动！维他命B12助肌肉放松多吃比目鱼
动作三：坐姿扭转式
坐姿扭转式（Seated Half Spinal Twist）可伸展大脚外侧﹑臀部及腰背肌肉﹐有助纾缓，并改善坐骨神经痛。
动作示范
▼ 坐姿扭转式应该点做？有咩常见问题？（按图 👇👇👇）
注意事项：
• 以上动作适合大部份人士练习。
• 如练习时感到任何痛楚或不适，请立刻停止练习，并咨询专业人士的意见。
• 怀孕期间需暂停此练习。
相关文章：【每日3分钟】肚凸凸咪以为肚腩！盆骨前倾易腰痛简单4招肌肉放松