椎间盘突出｜弯腰会痛即椎间盘突出 日专家教30秒抓脚弯腰防腰痛
椎间盘突出、腰痛，甚至是内脏问题，都有可能是因为久坐不动所造成，而令情况更加严重的，就是不良的坐姿。日本节目《林修の今でしょ！讲座》，请来专家讲解不良坐姿怎样引致椎间盘突出，更教大家每日做30秒就能改善腰痛的动作。
根据《美国预防医学杂志》发表的报告，日本是全球坐下时间最长的地方，而香港是第5长。而《美国流行医学杂志》也有研究结果显示，在非工作或睡眠时间内，每日坐6小时以上的人比坐下不超过3小时的人，死亡风险高19%。
专家解释，腿部作为身体的“第二个心脏”，久坐会令整个人的血液循环变差，引致各种疾病。除了肩颈痛、腰痛，久坐亦会令肺、肝和肾患病的风险增加3-4成。而世界卫生组织更认为久坐比吸烟和饮酒更不利健康，节目中专家指世界上有约200万人是因为久坐而死亡。
导致椎间盘突出的坐姿
▼椎间盘突出坐姿（按图了解👇👇👇）
1. 摊坐在梳化
浅坐摊在梳化，后颈靠着椅背，像毛公仔般坐在梳化上，看似是很舒服自在的坐法。然而专家警告，这样的坐姿有机会引致颈椎间盘突出和腰椎间盘突出。
2. 趴前靠台
除了摊坐在梳化，在椅子上挨前靠台，驼背一样的坐姿，一样会引起腰椎间盘突出。如果是趴在桌子上睡觉，更会对颈椎造成压力，连带引起颈椎间盘突出。
▼同场加映：玩电话电脑姿势错误的影响：（按图）
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坐姿不良影响站姿
人的脊柱本来就是S型的，腰椎和颈椎的部分向前曲才是正常。可是，摊坐在梳化或者趴在桌子，都会令腰椎和颈椎向相反方向弯曲，有违原有的弧形。长期维持这样的坐姿，会令身体形成惯性，于是站立的时候都一样保持不良的姿势。
如此一来，长期累积的压力，会令椎间盘移位，移位后突出的位置会刺激神经线，导致痛楚或者麻痺的症状。
椎间盘突出检测
要测试自己是有没有患上椎间盘突出的可能性，除了检视自己日常的坐姿以外，专家在节目亦展示了一个检测的方法，大家可以现在站起来试着做，了解一下自己脊柱的情况。
▼椎间盘突出检测和改善动作（按图了解👇👇👇）
做法：
1. 以大约两个拳头的阔度打开双脚，站直
2. 由头部开始，慢慢将肩膀、腰椎向前屈曲，双臂放松任其垂下
3. 慢慢站起来
在弯腰和站起来的过程，腰椎有没有痛楚？假如身体前倾的时候觉得痛，那就很有可能是椎间盘受损的警号，离患上椎间盘突出不远了。
▼同场加映：腰椎间盘突出改善穴位，委中穴和阳陵泉穴:（按图👇👇👇）
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腰痛改善动作
无论是不是椎间盘突出，还是饱受腰痛影响的都市人，专家都介绍大家做一个每天30秒，就能达到改善和预防效果的简单拉筋动作。
做法：
1. 双脚好似跳跃的准备动作一样曲膝，双手抓住小腿
2. 手继续抓住小腿的同时，慢慢伸直膝盖
3. 1日做5次
注意：眼望前，腰和大腿后方的肌肉有被拉扯的感觉为之做对
▼4招颈椎纾缓法（按图了解👇👇👇）
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（资料来源：《林修の今でしょ！讲座》、《美国预防医学杂志》、《美国流行医学杂志》）