腰痛｜椎间盘突出起床腰腿僵硬肾虚有关？可致肌肉萎缩2穴位纾缓

腰痛令人寸步难行，甚至麻痺到咳嗽也会痛。腰痛成因广泛，腰椎间盘突出便是常见腰痛原因之一，主要是长期劳动和错误姿势引致，从中医角度，或与体内湿热有关。,即学中医分享的纾缓腰痛穴位和运动！
撰文：注册中医师潘咨遐

腰椎间盘突出症是什么？

腰椎间盘突出症是腰椎的退变与损伤，导致脊柱失衡，纤维环破裂后髓核突出压迫神经根，以腰腿痛为主要症状的疾病。其中有50%至80%的腰椎间盘突出症可引起坐骨神经痛，临床椎间盘突出节段以腰椎第4节至第5节，第5节至骶骨第1节椎间盘突出居多。

▼腰椎间盘突出临床症状：（按图👇👇👇）

1. 腰痛伴一侧下肢放射痛（沿著下腰部、臀部、大腿后侧、小腿前或后外侧至足跟）或麻痹

2. 不能行走，活动受到限制

例如：有些患者告知久坐在椅子，起来时疼痛不已，不能马上行走

3. 早上起床时感到腰腿僵硬

4. 咳嗽、打喷嚏和用力排便时疼痛加重

5. 患肢发凉

6. 严重者引起受累神经支配肌的肌力减弱、肌肉萎缩

若情况严重会为患者工作、生活及身心带来诸多痛苦，甚至造成残疾、丧失劳动能力。

▼ 同场加映：自我检测椎间盘突出（按图👇👇👇）

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腰椎间盘突出与肾虚有关

腰椎间盘突出在中医学上属于“痹症”和“腰痛”，病因主要是肾气亏虚、劳损久伤，筋脉失养，导致风寒湿邪、瘀滞不散，而中医学认为腰椎间盘突出大多属于寒湿痹阻型。

腰痛4个证型

1. 风寒湿痹型

征状：腰腿冷痛重著（沉重）、活动受限、静卧痛不减、局部喜暖，得热痛减、受寒及阴雨天时痛楚加剧和肢体发冷

原因：居住冷湿之地，感受寒湿之邪

2. 湿热阻络型

征状：腰脊痛、痛处有热感、腿软无力、暑热天或雨天痛楚加剧、活动后痛减

原因：暑热天或雨天

3. 气滞血瘀型

征状：腰腿痛如刺、痛有定处、坐卧不宁、日轻夜重、腰部僵硬、活动受限、疼痛拒按

原因：因外伤或用力不当引起

4. 肝肾亏虚型

征状：腰酸痛、腿膝无力、劳累加重、休息后痛减、局部喜按

原因：长期久坐久站、缺乏运动

2大穴位和伸展运动助改善

▼ 委中穴和阳陵泉穴:（按图👇👇👇）

1. 委中穴

位置：位于人体的腘横纹中点

功效：舒筋、利腰腿

按法：用拇指指腹顺时针按5-10分钟

2. 阳陵泉穴

位置：小腿外侧部，腓骨头前下方凹陷处

功效：舒筋健膝

按法：用拇指指腹顺时针按5-10分钟

▼ 伸展运动：飞燕式（按图👇👇👇）

飞燕式做法

1. 俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直

2. 然后将头、上肢和下肢用力向上擡起

3. 肘和膝关节要始终保持伸直，如飞燕状

4. 反复锻炼20-30次

除了上述改善方法，中医在治疗上会以补益肝肾、祛风除湿、活血化瘀为关键。主要以中药配合针灸、推拿等，文献研究显示针刺腰椎盘突出附近部位可以有效缓解神经带来的压迫和疼痛，改善肌肉和筋膜等组织等痉挛，有效减轻病变局部炎性水肿反应，从而改善腰部血液循环。

日常也要注意避免睡过软的床垫、弯腰过久、久坐，经常拿重物等。如真的需要弯腰搬重物时：腰应挺直，先屈髋屈膝做下蹲姿势，起身时重物应贴近身体，先用力伸直髋膝，再伸腰将重物搬起。

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