减肥｜原地跑跳绳成效一样愈重愈减磅？每次10分钟烧脂护心强小腿
跑步一直以来都是瘦身或减脂族最常做的有氧运动，但在COVID-19新冠肺炎疫情期间，我们将很难去户外进行各项运动训练，因此，原地跑就成为许多运动人在家会进行的项目，那原地跑跟我们一般习惯的跑步在消耗热量上是否一样？
一般来说，原地跑或称为定点跑都被当成是热身训练的一部分，通常紧随其后的就是中高强度的运动，然而，正常的跑步与原地跑都对身体有不同的好处，主要是因为这两个动作所用到的肌肉及动作也不相同，举例来说，原地跑少了推动身体向前的肌肉参与，但这个练习却能帮助强化脚踝、股四头肌、腘绳肌与小腿肌群。接下来将告诉你如何透过正确的原地跑方式，让身体消耗更多的热量达成瘦身减脂的目的。
▼原地跑能帮助减重？（按图了解👇👇👇）
根据多项研究指出，原地慢跑对于消耗热量十分的有帮助。美国哈佛健康表示，一个人的体重将会影响慢跑时间以及消耗的卡路里；虽然没有对于原地慢跑消耗热量的正确估算，但预计这个训练方式与一般慢跑接近，例如一个125磅（约57.5公斤）的人慢跑10分钟会消耗大约60大卡的热量，但如果慢跑达一小时左右，消耗的热量将可多达360大卡；这相对于一个185磅（约85公斤）的人来说，原地慢跑10分钟大约可消耗90大卡的热量，若进行1小时消耗的热量将能达到530大卡左右。但原地慢跑所消耗的热量数将取决于多种因素，例如体重、跑步的时间和训练的强度都会影响消耗的成效。
如果你没有室内跑步机或因为某些状况不能外出训练，那么原地慢跑就可当做一个很好的有氧运动选择，它可以提升你的肺活量让心血管更加健康；令人惊讶的是康乃狄克大学（University of Connecticut）健康中心将原地慢跑列为高能量运动项目，这与开合跳及跳绳运动拥有一样的成效。
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每次跑10分钟
原地慢跑是达到稳定心血管训练状态最好的方式之一，这当你的训练达到一定强度水准时，身体的心率会增加以满足身体对于血液中氧气的需求，另外，原地慢跑也可使心血管系统以足够的训练时间稳定消耗掉多余的脂肪。
美国疾病管制与预防中心（CDC）建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或是在大部分的时间内每天进行30分钟的训练；如果你的时间有限也可将原地跑分为3个10分钟的训练方式，例如早上起床进行10分钟原地跑训练，下午再跑10分钟，晚上再用10分钟结束一整天的训练项目。
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正确的原地跑方式
原地慢跑与任何运动训练没有差别，在训练的过程中必须要注意运动的姿势与强度，这是为了能用最大的限度发挥出运动训练最大的效益。
训练步骤：
步骤1. 双脚分开与肩同宽站立，并维持脊椎垂直地面。
步骤2. 将左膝或右膝（依个人习惯）向上擡至与臀部平行处或踢屁股的动作。
步骤3. 当双脚著地时，擡起另一条腿。重复同样的步骤5-10分钟。
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