癌症｜早上散步助防癌8大好处　长期夜间运动肾上腺素高小心致癌

我们天天想知道吃吃喝喝什么可以防癌？十月尾的医疗期刊告知我，其实运动，尤其是在早上，是很明显可以降低罹患乳癌和摄护腺癌。
撰文：黄轩（台湾注册医师）

西班牙的病例对照研究显示：早上运动，可以使罹患摄护腺癌风险下降26%，乳癌的风险也下降27%。这篇医学论文是发表在今年9月25日的国际癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)

这些人做了哪些运动来防癌呢？

从运动类型来看，有接近一半最常做的就是散步。现在文明人的通病，只喜欢低强度的运动。这个研究发现，有中等强度运动者也只是3.4％而已。喜欢晨运的人，在此研究中只占10%，会选择游泳、骑单车等强度更大一些的运动方式。

最常见的运动：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、骑单车（3.6％）。夜间常见运动包括 : 去重训、踢足球、跳舞、打网球和其他中等强度的运动，则较为频繁。

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为什么早上运动可以有效防癌？

研究人员说明运动，和我们身体内的生理节律变化，其实是有关的。

违反自然生理，罹癌风险自然升高

褪黑激素（Melatonin）

褪黑激素是广泛存在于许多生物体内的荷尔蒙。

在人体中的角色 :

1. 生理时钟

在人体中，褪黑激素由一个位在脑部中央的内分泌腺──松果体制造。褪黑激素讯号借由化学上引起睡意及降低体温，构成调节睡眠周期的一部份系统，但主要还是中枢神经在控制多数内外分泌系统的日周期变化。

2. 抗氧化

褪黑激素除了调节生理时钟外，也是很强的自由基抑制剂及抗氧化剂，实验证实它的抗氧化能力是维他命E的两倍，据信也是效果最佳的亲脂性抗氧化剂。

研究证实褪黑激素不仅为强效的“抗氧化剂”，能有效保护细胞核及粒线体免受过氧化物伤害，同时亦拥有抗发炎及多项癌症基因调控功能。

褪黑激素是白天下降夜间则攀升，一入晚上，尤其入睡后，其血中浓度为白天的10倍，所以有“睡眠荷尔蒙”、“夜的荷尔蒙”、“黑暗荷尔蒙”之称。

夜间运动，会延迟褪黑激素节律在夜间的发作，褪黑激素产生的时间缩短，其褪黑激素浓度也降低。

在一项实验中，“夜间运动，男性血浆褪黑激素会低下的”，这导致快速眼动睡眠减少，减慢了直肠温度的下降，并在第二天晚上的睡眠中加快了心律。这是因为早晨运动会刺激副交感神经活动，而夜间运动，会在随后的夜间睡眠中，促进交感神经活动，夜晚的交感神经过度活跃，违反了身体自然生理时钟反应，代价就是身体健康易受破坏。

2. 细胞激素 ( Cytokine ) 和 肾上腺素 ( Adrenaline )

一项研究报告说，夜间运动后男性的血中细胞激素 ( cytokines ) 和肾上腺素 ( adrenaline ) 上升，明显高于早上运动。

长期的发炎反应

Pedersen与Hoffman-Goetz（2000）研究指出，体内的许多细胞激素，在激烈的运动中及运动后，血液中浓度会明显的增加，如细胞激素IL-1β、肿瘤坏死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α属于前发炎型细胞激素，因压力的刺激而产生，产生后会刺激局部血管上皮细胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜间运动期间和运动后会大量释放IL-6。

长期大量分泌肾上腺素（Adrenaline）过高

若是人体内的肾上腺素（Adrenaline）浓度长期过高，将会导致一系列的伤害，如脑细胞死亡（记忆力减退、反应力变差）、脑部萎缩（各种脑部功能退化，甚至平衡与协调变差、情绪改变）、其他器官萎缩（供血不足）、伤害免疫系统（易感冒或导致癌症）。

3. 雌激素（Estrogen）

我们知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的风险。早已有研究发现运动是和较低的雌激素是有关。

尤其是人类身体自然的雌激素（estradiol，雌二醇）产生，主要在早上7点左右达到峰值。与夜间活动相比，早上运动可能会在生理时钟周期，雌激素在早上最高峰时，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。

破坏生理，癌症就会留在身体

国际癌症研究机构（IARC），人类的夜间活动、工作，会使人昼夜节律紊乱，可能对人类健康是具有致癌性（2A组），做出了结论。

因为研究发现在夜间运动，会暴露于人造光，尤其是蓝光，这样人工合成的环境，是和乳癌及摄护腺癌风险有相关。

记得 : 早上运动，好好去运动！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才来早上开始运动，现在放下手边的一切，运动去吧！

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【本文透过“方格子直送”计划合作转载，作者：黄轩医师，原文：早上运动，可以有效防癌】