五十肩症状+成因｜6方向自我检测严重程度、必学7个动作愈痛愈啱?
未到50岁就有五十肩？寒背、低头族、过度劳损、休息不足等，都有可能导致五十肩，严重者甚至穿衣、梳头都有困难！究竟五十肩有什么症状，又有什么改善运动？
五十肩是什么？
五十肩的正式名称是“肩沾黏性关节囊炎”，原因是肩关节囊发炎之后，身体为了修复发炎的位置，产生纤维母细胞来补破洞，但是补过头后，反而把“关节”这块需要大量活动的空间黏住，令到肩部活动受限。因为它常发生于50岁左右的病人，故俗称“五十肩”。
五十肩成因
五十肩的成因可分为原发性和次发性。原发性成因暂时未完全了解，而次发性成因一般相信和退化劳损及受伤有关。近年患上五十肩的病人有年轻化趋势，这跟日常工作姿势不良、过度劳损、休息不足，或颈背痛问题愈来愈普遍都有关系。
▼五十肩成因（按图👇👇👇）
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五十肩症状
五十肩特别影响某几个肩膊活动。
手部向外转和内转特别紧硬及痛楚
例如：不能抓背或女士不能自行解开内衣
肩膊幅度受限，无法举高
严重者或出现无法梳理头发或穿衣出现困难
五十肩自我测试
腰酸背痛的症状实在太常见，许多人搞不清楚自己是肌肉僵硬、酸痛，还是患上了五十肩。物理治疗师胡逸惟提出一个自我检测方法，从6个方向检测关节活动度。如果双手活动时无法达到这些角度，便有可能患上五十肩。
▼自我检测五十肩（按图👇👇👇）
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改善五十肩的肩膀运动
由于五十肩是因关节囊黏住造成关节囊发炎，当肩膀不活动时，关节囊沾黏度会愈高，因此愈休息会愈痛，需多活动肩关节的部位。在可接受的痛楚范围下，将关节拉开，有助减轻僵硬，增加血液循环及减少关节黏连的情况。
注册物理治疗师林景程介绍以下4个肩周炎期间，有助保持关节活动的运动。（按图👇👇👇）
1 举手：帮助肩膊关节前举，保持关节活动幅度
2 爬墙运动：如果觉得前举困难，可尝试爬墙运动，用墙壁帮助下，被动伸展膊头关节
3. 拉毛巾：此运动被动伸展关节内旋及后伸动作，对部份病人可能会很痛，切记适可而止
如果以上三个运动的痛楚十分剧烈，可改做较为温和的被动关节运动：
4. 手部垂下打圈：于肌肉完全放松情况下活动肩关节，由于肌肉活动减少，运动时的痛楚情况一般较轻
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另外，注册物理治疗师胡逸惟亦介绍了3个舒缓五十肩运动：
▼5. 双手上举横开（按图👇👇👇）
▼6. 转膊拉肩胛骨（按图👇👇👇）
▼7. 举手腰弯前（按图👇👇👇）
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怕痛不活动？
五十肩患者因怕痛而减少活动，去到后期纾缓期时，痛楚渐渐消失，但因为发病期间太少活动，发现整个肩关节僵硬，举手的幅度受限，影响日常生活。面对这种情况，治疗上需要用手法帮助拉扯肩膊及活动关节，这个过程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，还要面对未能完全回复原有活动能力风险。
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要尽早做运动活动肩关节，以免关节后期出现僵硬的情况。
运动时愈痛愈好？
有些病人十分有毅力，明明感到剧痛，仍会硬著头皮忍痛去活动，但任何运动，都不主张过度痛楚，痛是需要，但不要过量。的确，松关节是十分痛苦的过程，但如果太过痛，有机会会令炎症扩大，甚至拉伤其他位置。
因此，如果没有专业人士特别建议，病人应量力而为，以自己接受到的痛楚程度为准则，以免加剧发炎情况或令肩关节受伤加重。
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五十肩有什么成因及症状?
五十肩的成因可分为原发性和次发性。近年患上五十肩的病人有年轻化趋势，这跟日常工作姿势不良、过度劳损有关，详情请看五十肩成因症状。
五十肩可以用简单运动改善吗?
活动肩膊关节，对肩周炎病人来说是最为重要。在可接受的范围下，将关节拉开，有助减轻僵硬，详情请看4招减痛免僵硬。