【每日3分钟】纾缓肩颈痛1条毛巾简易动作 30秒测试肩颈僵硬原因
肩颈僵硬、肩颈痛，困扰不少人，日常生活中很多不经意的动作，也可能为肩膊或颈部带来重大负担。不过，你可能不知道，原来肩颈僵硬与肩胛骨移位有关！你又是否因肩胛骨移位而导致肩痛呢？快来一个小测试，30秒即知！
开电视外购日本医学节目《健康原因知多D》其中一集指出，肩颈僵硬与肩胛骨移位原来有莫大关系，并分为三种类型，但只要学习以下的改善动作，每天练习一分钟，便可纾缓肩颈痛。
肌肉为什么会僵硬？
在日常生活中，我们不断地使用肌肉，若细胞必需要的氧气和营养不足，肌肉便会缺氧，导致血液循环变差，本来需要排出的老废物，就有机会积聚在肌肉中，引致僵硬或疼痛。
肩膊或颈部特别容易僵硬，其中一个原因是头部的重量。一般人的头重约4至6公斤，等同一个保龄球的重量，因此对肩膊或颈部有一定负担，而且即使头部只是稍为向前倾，肌肉承受的重力会增加三倍以上，令不少人的肌肉支撑力失去平衡。
▼肩胛骨移位是什么？（按图👇👇👇）
专门医治肩颈僵硬的整形外科医生神户克明和中村格子在《健康原因知多D》中指出，肩颈痛问题可以由肩胛骨看出来。我们的肩膀是活动自如的关节，而支撑著两个肩膀的就是肩胛骨。如果肩胛骨移位，活动能力变差，就算只郁动少许，肩膊或颈部也容易出现僵硬。
肩胛骨移位分3类：
1. 门类型是什么？有哪些纾缓动作？（按图了解👇👇👇）
1. 门类型：长时间用手机、玩游戏机和用电脑的人，或是有大肚腩肥胖人士
因重心前倾，他们都经常驼背，很容易成为门类型患者，颈项连接肩膀的位置会感到疼痛。从背部看，肩胛骨就像一道打开的门，不能回转.
2. 叩头类是什么？有哪些纾缓动作？（按图👇👇👇）
2.叩头类型：平日背手袋时只用某一边、习惯跷脚、睡觉经常侧向某一边
叩头类型的主要成因与脊骨移位有关，患者不止颈项，连整个背部或某一边背部都容易僵硬，出现叩头类型的肩胛骨移位 ，即某一边的肩胛骨升高，而且像叩头一样向前倾斜。
3.八字类型是什么？有哪些纾缓动作？（按图👇👇👇）
3.八字类型：五十肩 、或用手机及打机时驼背引致
八字类型患者大多本身也有肩膀关节的问题，包括五十肩，肩颈痛问题大多是骨头和肌肉连接的部分受伤发炎所致，大约在50岁出现，是肩膀老化的现象。不过，近年患者有年轻化趋势，因为生活习惯改变，如用电脑时为支撑手部令肩膀长时间在紧张状态，或用手机及打机时驼背，肩膀肌肉长时间被拉紧。
如何改善五十肩？（按图👇👇👇）
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