肌肉不足易感冒糖尿6大问题 唔运动2周肌肉老化40年？2招速改善
肌肉训练不但能塑造出好看的线条，更有助预防多种疾病。开电视外购节目《健康原因知多D》其中一集指出，肌肉不足有可能增加脑中风、心肌梗塞、糖尿病，甚至认知障碍症的风险。如果想锻炼肌肉，不妨参考以下两个简单动作。
运动对身体健康带来很多好处，其中一个益处是有助强健骨骼、肌肉和关节。肌肉在人体扮演着相当重要的角色，不论是走路时支撑身体重量、维持姿势、吃饭、拿东西等，都需要肌肉配合运作。
很多人都知道，每星期应最少3天做运动，不过，都市人生活忙碌，下班时已筋疲力尽，无暇亦无意再消耗体力，宁可躺在沙发上吃零食、打机、追剧等放松身心。
不运动2星期肌肉老化...
根据哥本哈根大学的研究，如果两星期没有运动，年轻人的肌肉量下降高达28%。这项实验找来17名平均年龄为23岁的年轻人和15名平均年龄为68岁的老年人参加，研究小组将受试者的其中一只脚固定并限制活动2星期，然后检查肌肉力量和肌肉数量减了多少。
在短短的两周中，年轻人的肌肉下降了28％，相当于老化了40或50年，而老年人的肌肉力量下降了23％。肌肉愈强，影响愈大。骨科医生中村格子在节目中指，要恢复肌肉，需要休息时间约三倍，休息二星期需要六星期回复。
心脏内科医生池谷敏郎指，肌肉不足和很多疾病有关。
▼肌肉不足会带来什么问题？（按图了解）
1.感冒
患上感冒不适时，帮助击退细菌和病毒的是肌肉中的胺基酸，如果肌肉量少，胺基酸也少，会令感冒较难痊愈，甚至恶化成肺炎。
2.脑中风及心肌梗塞
身体大约9成的糖分都是供肌肉使用，如肌肉量减少，糖分的消耗量也降低，因而致肥，甚至增加脑中风及心肌梗塞的风险。
3.二型糖尿病
肌肉没有用到的糖分留在血液中，提高患二型糖尿病的风险。
4.认知障碍症
如果肌肉减少，变得容易疲累，食欲可能降低，活动范围收窄，外出次数减少，形成恶性循环。日本有调查指出，每日外出一次的人，与一星期外出一次的人相比，后者患认知障碍症的风险比前者高3.49倍。
5.怕冷
肌肉制造人体85%的热量。美国国家癌症研究所研究发现，当肌肉收缩的时候，就会释放热量，以保持正常体温。
自我检测肌肉是否不足
肌肉不足的人很多时都会出现不良的坐姿和站姿，如驼背、弯腰、常靠在椅背、伏在桌上等。
▼肌肉不足自我测试（按图了解）
方法：脚跟、腰、背、头靠在墙上，头部保持不动，擡起一只脚。
结果：如果不能擡起一只脚即可能是肌肉不足，因为肌肉不足的人很多时平衡力也会较差。
改善肌肉不足运动
如果不想肌肉过易退化，便要多做运动，亦可以参考以下两个简单动作，锻炼身体。
▼靠墙运动：帮助纠正身体歪斜部分及改善姿势（按图了解）
▼椅子训练：训练腹肌及背肌（按图了解）
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