【每日3分钟】长期低头致颈椎退化变直！头晕耳鸣手痺6个动作纾缓
颈椎变直，因长期玩电话所致？都市人经常手机不离手，放眼街上9成人都是低头一族。除了肩颈膊痛，更可能导致“直颈”，即颈椎天然弧度消失，出现头晕、头痛、手部麻痺无力，甚至造成耳鸣、眼朦等情况。
直颈是什么？
注册脊医黄颕旸指，人体的脊椎有３个部分，分别颈椎、胸椎和腰椎，整条脊椎呈S形，卸走在我们走路、跑步时为脊椎带来的震动和压力。直颈是指天然的颈椎弧度变直，是都市人的退化性疾病之一。
不少人长时间低头看电话、电脑，令颈椎的压力大增，软骨变紧，肌肉不平衡，导致颈椎由原本的C形拉直，同时令胸肌和肩上斜方肌缩短拉紧，颈部深层肌肉和下背下斜方肌因过度伸展拉长及无力。
开电视外购日本医学节目《健康原因知多D》其中一集亦曾提及直颈问题，并解释颈椎变直的过程。（按图了解👇👇👇）
黄颕旸解释，当头部前倾愈多，颈椎承受的压力就愈大，当前倾60度时，颈椎承受近60磅，比起正常弧度时增加接近6倍。因此，习惯颈部前倾，如长时间玩电话、用电脑、易紧张、心急者及情绪病患者都是患直颈的高危人士。
▼头部前倾愈多，颈椎压力愈大？（按图了解👇👇👇）
▼如果想知道自己有没有直颈，可以进行以下简单测试（按图了解👇👇👇）：
先站直，双手在身体两旁自然垂下，请朋友或家人观察。如出现以下情况，便有可能是直颈。
1.由身侧方向看：耳窿与肩膀中间点不能连成一直线，耳窿前于肩膀中间点及肩膀前倾
2.由正面看：可看到手背
注意：如有疑问或需要准确诊断应咨询医生或专业人士
严重会致耳鸣、骨刺
直颈患者有机会出现头晕、头痛、肩颈痛、手部麻痺、无力等问题，严重者会甚至会影响听觉及视觉神经，造成耳鸣、眼朦等情况。
▼直颈症状及后果！（按图了解👇👇👇）
如不理会直颈，患者的颈椎软骨会逐渐变薄，造成骨质增生，即骨刺，如骨刺碰到神经，便会出现手部麻痺无力的情况，严重可能要做手术移除。此外，如颈椎孤度太直，容易挤压到软骨，可能打一个喷嚏，便导致急性椎间盘突出，如椎间盘触碰到神经线，亦会造成手部麻痺无力的情况。一旦有直颈，需要花长时间治疗，而且难以完全回复正常颈椎弧度。
6个改善直颈动作
黄颕旸建议，直颈患者可以做以下6个运动改善直颈问题。
1. 胸小肌拉筋：伸展胸小肌（按图了解👇👇👇）
2. 胸大肌拉筋：伸展胸大肌（按图了解👇👇👇）
3. 前颈肌肉运动：训练喉咙附近前颈肌肉（按图了解👇👇👇）
4. YTW运动：训练肩膀附近肌肉
▼Y字运动：针对中下斜方肌（按图了解👇👇👇）
▼T字运动：针对肩外旋肌群（按图了解👇👇👇）
▼W字运动：针对上中斜方肌及后三角肌（按图了解👇👇👇）
黄颕旸建议，大家平日应留意自己的姿势，玩电话及电脑时，眼睛与萤幕应成水平线，每半小时亦应休息一下，做伸展及拉筋运动，放松肌肉。
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