李光洙退出Running Man椎间盘突出痛到要抱入院！5症状失禁难站直
韩国SBS人气综艺节目《Running Man》已踏入播出第11周年，35岁的元祖成员李光洙在今日（4月27日）宣布因伤患退出，令不少粉丝大感震惊。主持之一Haha曾透露，在拍摄进行期间，每位成员都有腰椎间盘突出的问题，李光洙更试过在拍摄后隔天在床上动弹不得，被经理人以公主抱的方式送到医院。究竟腰椎间盘突出有什么症状？对生活又会造成什么影响？
李光洙退出《Running Man》震惊不少粉丝，但除了李光洙患腰椎间盘突出，其他成员亦同样有腰椎间盘突出问题。
▼李光洙伤患及腰椎间盘突出，曾痛到动弹不得！（按图👇👇👇）
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椎间盘是什么？
椎间盘是脊椎内的软骨组织，正常的腰椎间盘通常在25岁以后就开始逐步退变、老化，其中的胶原成分逐渐减少，弹性也随之降低。椎间盘亦会因为长期的受压及突然的重力（长期不良的姿势、不当搬重物、退化、外伤），造成周围的韧带受损或退化，导致椎间盘突出，以致挤压到周边的组织及神经，造成不适（颈腰部疼痛、手麻脚麻等问题）。
▼腰椎间盘突出有什么症状？（按图👇👇👇）
腰椎间盘突出会导致间歇性或持续性背痛、背部肌肉痉挛、坐骨神经痛、腿部肌肉无力、腿或脚麻木、膝盖或脚踝反射减弱、膀胱或肠功能改变、行走困难、疼痛随著运动而恶化、前弯姿势使腿部疼痛明显恶化、站立时骨盆倾斜、呈卧姿时疼痛缓解、咳嗽或打喷嚏时疼痛加重等。
椎间盘突出成因及高危人士
1. 年龄：好发于30~45岁以上
2. 正常劳损（尤期长期搬动重物、经常长时间走路）
3. 姿势不正确
- 坐姿：跷脚，弯腰驼背、颈椎前倾，坐沙发时整个人侧向一边
- 站姿：重心侧向其中一边
- 睡姿：趴着睡、像虾米般蜷曲身体
4. 肥胖：体重过重，腹部突出导致腰椎压力承受增大
5. 腹肌背肌肌力不足：肌肉无力，椎间盘支撑力不足，容易造成椎间盘突出
6. 意外受伤
▼如何知道自己是否腰椎间盘突出？可以试试以下的自我测试：（按图👇👇👇）
1.站立前弯测试
如果有椎间盘突出，当腰部向前弯曲时，会对椎间盘施加强大的压力，使症状恶化并且疼痛增加。相反的，向后弯时疼痛会减少。
2.单脚站立测试
腰椎间盘突出的其中一个症状是肌力下降，使脊椎稳定性下降。脚没有办法使出力量，很难用一条腿站立，因此单脚站立测试时，如果无法维持姿势，也有可能是椎间盘突出。
3.仰卧直擡腿测试
方法：仰卧床上将腿伸直，擡起其中一脚，擡起的过程中让臀部紧贴在床上。
做这个测试时，假如大腿后侧很紧不舒服，就是腿后肌太紧绷所导致，建议伸展腿后肌群后再来做测试。一般人擡起的角度可至70度以上，如果擡起角度小于60-70度时出现明显的疼痛加重，甚至只有20-30度就会剧烈疼痛难忍，可能是椎间盘突出。
4.踮脚尖测试
同样的，因为腰椎间盘突出的其中一个症状是肌力下降，脚的肌力比较弱，而使不出力气，无法踮脚尖，翘脚尖（只用后脚跟）也很困难，也会有脚麻的情况出现。
※以上方法仅供参考，如有长期不适或疼痛建议就医检查
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腰椎间盘突出症状
腰椎间盘突出愈早开始治疗愈好，因为早期时突出状况一般较轻微，压着神经线的情况也较少，若延误治疗则有机会引致以下各种问题：
1. 坐骨神经痛、脚痺或腰痛
2. 触感及肌力失调，如平日走路1小时没有问题，忽然走15分钟便感到双脚疲累，或触摸物品时觉得麻痺、没有感觉
3. 走路时拖着脚
4. 身体要维持直立的姿势愈来愈困难
5. 软骨压向马尾神经而引致失禁（属于非常严重的情况，要尽快做手术减压）
及早接受治疗另一好处，就是可用减压治疗等非手术方式改善，到病情恶化后就可能要动手术才能处理，而手术难免有较高风险。减压治疗可透过简单步骤，纾缓椎间盘突出的症状，治疗时间视乎症状和严重程度。
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腰椎间盘突出预防方法
预防腰椎间盘突出，除了减少劳动，最重要是经常保持正确姿势，尤其我们日常有大量时间都在站立或坐着，更加要注意以下贴士（按图👇👇👇）
坐姿
1. 把椅子调节好高度，坐著时把背部完全靠向椅背，不要让上身向前倾
2. 不要坐太软或中间凹陷的椅子
3. 坐时把双脚平放在地上，膝部略高于臀部少许，如发觉脚不能碰地，可放一个盒子令双脚平放
4. 每30分钟离开椅子站起来走走
站姿
1. 站立时尽量不要长时间把身体重心侧向一边
2. 最好每数分钟变换姿势
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