【坐姿】在家工作腰酸背痛90度坐都系错？坐对5要点1招纾缓腰背痛

在家工作却周身酸痛，肩颈痛、腰痛、甚至出现手麻痺的情况？可能是你坐姿错误所造成的！长期坐姿不正确，容易引起颈部或腰部肌肉酸痛，严重的更会因为颈椎或腰椎的神经线受压，而出现手部麻痹或下肢疼痛无力，甚至是坐骨神经痛。究竟要坐得正确，有什么要注意呢？

▼正确的坐姿一定要呈90度吗？要坐得好，需要其他东西辅助吗？下面就由注册物理治疗师蔡永基教你如何坐得正确（按图👇👇👇）：

经常腰痛可能是因为坐得太多，特别是弯腰坐，令背后韧带或肌肉长期受拉扯，令痛觉变得敏感，引起腰痛！做一些简单动作有助纾缓痛楚。

▼注册物理治疗师蔡永基与艺人郭奕芯教你做纾缓腰痛的简单运动（按图👇👇👇）

坐直90度是完美坐姿？

看似完美的90度坐姿，似乎可以保护脊骨，但其实并不是一个让你一整日都不会痛的坐姿。此坐姿会令臀部肌肉变成一个拉长、伸展的状态。另外，大腿前的肌肉呈缩短，绷紧的状态。

长时间以90度坐姿无伸展，臀部反而会无力，肌肉经常受拉扯，都会容易产生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的状态，是一个被伸展的状态，不能发力，。维持这个坐姿一段长时间后，这肌肉的发力会被抑制，变得不易发力，当臀部无力，站立时，身体就会自动借助腰部肌肉去支撑身体，造成腰酸背痛的情况 。因此就可解释到久坐后，出现酸痛的原因。

整天坐也没腰背痛？

另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿势下，也会长期处于一个紧缩的状态。髂腰肌会将我们的髋关节屈曲，当这肌肉太紧，站立时就会造成一个盆骨前倾的状态，同样会令到腰部肌肉过分紧张。

不过整体来说，90度的坐姿，仍能起到保护腰椎的作用；但就不是一个可以让你整日久坐后，不会腰酸背痛的姿势。那么不想整日坐著后，出现痛症，又应该怎么做?

臀部要坐满?

当你悬空坐，也即是臀部没有坐满整张椅子，脊骨就会处于一个向前弯的状态。长期以此坐姿就坐，腰后的韧带会因长期的拉扯而变得疼痛，甚至发炎。而最理想的姿势是，腰椎保留天然的生理弧度，即是稍为向前弯曲。

▼坐着时如何让腰部保持自然生理弧度？（按图👇👇👇）

不过当你腰脊骨有少少向前弯而就坐时，后面缺乏承托力，背肌用力维持弧度时，就会变得很紧。所以建议可用坐垫，放在在椅和背的中间，填满空隙。既可维持腰脊骨弧度，背肌也不用使用过分的力度。

▼点坐最好？正确坐姿5部曲（按图👇👇👇）

坐得好，收肋骨

既然不能向前变，那么正确坐姿就要坐得直吗？物理治疗师指，大家并不需要将腰完全挺出。坐得好的指标，就是不要将肋骨突出来，反而应该将肋骨收回来，并将肋骨保持在一个较低的位置。

颈要长、收下巴

坐得好，也要留意颈的状态。颈切忌伸向前，令颈椎周围肌肉过度紧缩，后颈保持延长的状态，这样可以确保颈椎后面的神经线出口不会被挤压，颈部肌肉亦会较为放松；亦要配合下巴稍为收后一点，有点似做出双下巴的动作。

胸口打开、肩勿前弯

另外，记得要打开胸口，不要寒背。肩部要避免向前弯（圆肩），保持胸部扩阔的状态，可以避免肩关节因为肩胛骨的错误位置，而造成损伤，事实上，很多肩痛症状，都是因为胸肌太紧张造成。

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