【腰痛原因】翘脚靠后4种不良坐姿增死亡率40%？30秒测是否长短脚

经常背痛或腰痛？可能是你的坐姿“出事”！都市人少走动，上班上学更是由朝坐到晚，坐姿不良加重身体负担，令人腰酸背痛，更可能造成椎间盘突出。Viu TV外购日本电视节目《健康日记》其中一集找来专家纠正大家日常的坐姿，当中有4种常见的坐姿会加重身体负担造成不适，快检测你的坐姿正确与否，并学习正确的坐姿吧！

坐得舒服已经是正确的坐姿？《健康日记》嘉宾早稻田大学保健体育系碓田拓磨医生直指，舒服的坐姿不等如这个坐姿能减轻身体负担，反而可能加重身体负担。

坐姿影响寿命？

碓田拓磨医生引述研究指，长时间坐著工作的人士，其15年后的死亡率比他人高出40%。由于长时间坐会令血液流动停滞，减慢人体的新陈代谢，而坐姿不正确，情况会愈趋严重。

为了得悉常见的坐姿，节目在路边摆放椅子让途人试坐。实测发现，常见的坐姿包括整个人向椅背靠、身体往侧边靠、翘脚和银包放后裤袋坐，这4个坐姿你是哪一个？

坐姿一：整个人向后靠（向椅背靠）

节目实测结果，当中近8成人都倾向整个人向后靠。

如果你喜欢坐的时候整个人向后靠，此时先留意你的座位和腰之间有没有空隙。如果腰与座椅有很大空隙，这坐姿相比腰与座椅没有空隙，对腰部造成的负担超出4倍。而且长时间维持这样的坐姿会很容易“闪”到腰、或造成椎间盘移位。

坐姿二：身体往侧边靠

身体往侧边靠，手肘放在扶手托头、或乘车时微微侧身，把头靠在邻座都是不良的坐姿。这坐姿会影响身体平衡，令脊骨和身体变得歪斜（严重者会造成脊柱侧弯）。

如靠向左边，左腰的负担会比右腰多出两倍。加上，肩膀和颈部亦同时侧向一边，为了支撑靠向一边的头部，左肩的负担会多出右肩1.5倍。最后导致身体两边出现差异，不但会形成腰痛，更会使人颈紧膊痛。

坐姿三：翘脚

翘脚坐是众多坐姿中，对身体最大影响的坐法。当左脚翘向右脚坐，盆骨的左侧向上倾，左腰的负担是右腰的两倍以上。

翘脚坐才舒服　筋骨歪征兆

当翘脚已成为习惯，觉得翘脚坐这种不正常的状态舒服，可能是筋骨歪。由于翘脚坐时，身体会不自觉为平衡而倾斜，盆骨变得高低不一，长远会盆骨倾斜，有机会造成“长短脚”，所以翘脚坐的人士大多数两只脚长度不一。

30秒测你有否长短脚：

坐姿四：银包放后裤袋坐

由于银包有一定厚度，如果将银包放在左边臀部裤袋，坐下去时，左边的臀部自然会被银包顶上去，身体两边就像车胎一样左右的直径不同，加重身体负担，影响脊骨平衡有机会引致脊骨侧弯。

正确坐姿

碓田拓磨医生教大家一个正确坐姿的黄金法则——就是要“盆骨挺直”，坐下时将臀部贴到椅子最里面、身体向前倾，椅子会支撑著盆骨。

如因长时间挺直感到疲累，可暂时靠后放松一会，然后再次坐直，令盆骨回复挺直状态。慢慢加长挺直盆骨的时间，循序渐进，会开始习惯正确的坐姿。

注册脊医汪家智亦曾撰文分享正确的坐姿，不妨学起来：（按图）

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1分钟改善运动

感到疲累时做拉筋运动

如果长时间完全挺直而感到疲累，可坐著做简单的拉筋运动，以放松背部。

1.　双手放在臀部后面，手心向上互相紧扣，肩胛骨配合动作，将肩膀向下拉

2.　然后擡起头，向后维持3秒

对付身体不自觉倾向一边

部分人习惯了坐著时向侧面倾斜，碓田拓磨医生为此提出一项简易运动改善不自觉的倾斜习惯。

1.　坐著，臂部左右慢慢活动

2.　大约做10秒

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