运动手肿｜爆汗饮水多易手肿无法握拳头？4招去肿几时补水最啱？
运动后除了神清气爽、心情变好之外，有时候也会产生一点小小的不适，像是手指不知道为什么肿肿的，握拳时感觉没办法完全握起，这种状况是怎么回事呢？以下就为你介绍“运动手肿”的原因以及解决方式。
文：于承宇 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
运动会导致手肿？
运动手肿的情况其实并不少见，原因可能有下列三种：
1. 与血液循环相关
运动时，身体各器官与肌肉对于能量的需求提高，使得大部分的血液都要流至这些部位，导致手指这种末梢部位的血液流入量减少且温度降低，在这种情况下，手指部位的血管可能会发生扩张，以让更多的血液流入，使温度提升。除此之外，身体为了排出运动时所产生的大量热能，会驱使血液流向更接近皮肤表面的毛细血管，以加快身体散热速度，因此，除了手部肿胀外，可能也会有出汗增加的情形。
2. 手部缺乏活动
有一派说法认为，走路时因为双手都低于心脏，且没有使用手部肌肉，导致血液回流量减少，使得血液积聚在双手，引起肿胀，虽然双脚距离心脏更远，但是因为其肌肉不停在运作，因此比较不会发生肿胀的状况。
3. 电解质失衡
电解质失衡最常引发的症状，就是造成人体的体液失衡，体液当中含有钠、钾和钙等电解质，当这些电解质不足或过多时，便可能产生电解质失衡，导致水肿（Edema）。
另外，盐分是电解质的重要来源，很多人可能都知道，吃得太重口味、太咸，很容易引发水肿，便是因为血液中的电解质过高。然而，运动所引发的，多是电解质过低，除了大量流汗会增加盐分的排出量外，在大量补充水分的情况下，也可能导致血液中的钠量过低，使手部出现浮肿的现象。
像马拉松这种时间长、流汗剧烈的运动，跑者有较高的机率出现低血钠症（Hyponatremia），因为在短时间的补充大量的水分，当血液中的钠量过低时，水可能会进入细胞，引发水肿状况，也可以说是“水中毒”而引起，严重的低血钠症状，甚至可能引发昏迷、中枢系统损伤与死亡。
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如何改善运动完手发肿？
大部分运动手肿的情况，大概在半个小时内，便会自行消肿，并不会造成太大的负面影响，但如果你的肿胀情况迟迟不退，建议就诊询问医生，了解是否有痛风或关节炎等症状，以下提供四种减少运动手肿的方式：
1. 注意盐分和水分的补充
建议在运动前、中、后，都要适度的补充水分，以免短时间内喝下太多水，引发水中毒。此外，长时间的慢跑或是出汗量较大的人，也可以考虑补充运动饮料，减少身体盐分流失过多，引发水肿的机会。
2. 不定时的活动双手
在运动时，时不时的利用双手前后画圆，或是紧握再放松等方式，让双手的肌肉能够活动活动，提高血液循环效率。
3. 不要戴戒指
戒指或是较紧的手套等，可能会在肿胀时让你更加难受，尤其戒指在手肿时，可能会难以拔出，且在打篮球时，也容易造成他人受伤。
4. 凉爽场地优先
天气愈热，手肿的情况会更加容易发生，因此最好避免在正中午进行户外运动，夏天的话，以室内的运动场地优先，不仅能降低手肿机率外，也能避免中暑。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：运动完双手发肿！这3种原因恐是凶手】