弹力带运动｜改善肩痛寒背3个拉展动作 弹力带要点拣愈粗愈好？
弹力带，又叫橡筋带，透过弹力带的一些简单动作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩颈痛。但怎样才是正确的使用方法？弹力带应该如何使用？什么动作有助预防肩痛？
弹力带是运动新手的入门之选，相较其他运动，如重量训练，受伤的机会较低。不过要如何选购弹力带呢？使用弹力带有什么要注意呢？以下由注册物理治疗师蔡永基为大家解释有关弹力带的各种疑问。
▼ 什么是弹力带？（按图 👇👇👇）
弹力带，又叫橡筋带或阻力带（Resistance band／elastic band），是不少人爱好的运动用品。不但重量轻，可以随身携带。而橡筋带拉得愈紧，阻力愈大，所以运动时，可透过选择不同强度的弹力带，以及拉长的程度，调节阻力，达到不同的训练效果。
弹力带适合咩人？
弹力带轻便，又易于携带，可带出街，或带回办公室运动亦可，上班族也可轻松运动。加上重量轻，不怕像其他器械容易弄伤自己。
而且只需很小的空间，足够站稳伸展打开手脚便可，场地上限制较少。使用弹力带时，不一定要穿鞋，或使用瑜伽垫。不过，注意地下不宜太滑，以免滑倒受伤。
弹力带点拣？愈粗愈好？
很多不同牌子都有推出橡筋带，不同的颜色，代表不同的阻力。一般来讲，都是愈浅色愈轻，愈深色阻力愈重（因牌子而异）。一般市面上可找到的弹力带有两种：
• 薄而平的弹力带：较适合做一些低阻力的运作，如肩膊旋转运动，脚腕动作。
• 圈型的弹力带：较为粗厚，提供强大阻力，甚至可做类似举重训练的动作，
不过物理治疗师提醒，选购弹力带时，要视乎运动目的，和本身的体能水平。虽说弹力带无重量较为安全；但如果尽全力拉开，又突然松手，回弹力很大，有受伤风险，大家不能掉以轻心。
3招纾缓肩痛
1）肩膊打圈 （shoulder mobilisation ）
肩膊打圈可强化肩膊稳定性，也可用来放松过紧的胸肌，有助你纾缓肩痛。肩膊打圈看似简单，但千万不要睇少这运动，手在背后时，都需要用一定力量，确保弹力带不会大力回弹。建议大家一开始拉开弹力带的时侯轻柔些，先感受一下整个动作的用力强度。
▼ 肩膊打圈动作教学，立即睇片👇👇👇
▼ 肩膊打圈逐格睇，有咩要留意？（按图 👇👇👇）
2）面拉（Face Pull）
Face Pull有助你改善寒背，及肩颈膊痛。做动作时会收紧背肌，不要缩起膊头，可有助你减低肩膀受伤的机会，维持良好的姿势。做的时候尽量站直，不要靠弯腰向后借力，以防腰部受伤。
▼ Face Pull动作教学，立即睇片👇👇👇
▼ 寒背最啱做Face Pull（按图 👇👇👇）
3）旋转肌群动作 （Rotator cuff exercise）
平日肌肉紧张，加上寒背或圆肩，容易出现肩膀痛。旋转肌群动作，肩膊外旋肌肉会用到小圆肌或棘下肌， 有助改善如胸肌等内旋肌肉，和过份紧张形成的圆肩或寒背，拉开膊头，矫正日常姿势，可助你从根源上解决肩痛的问题。
▼ 旋转肌群动作教学，立即睇片👇👇👇
▼ 长远解决肩痛要做！（按图 👇👇👇）
弹力带使用小贴士
• 完成动作后，不要立即放开弹力带
• 不要用过粗弹力带做负重运动
• 姿势要正确，保持挺胸收腹
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