【每日3分钟】手指操8招防中风　敲指尖血管变年轻宜多吃海带

天气一转冷，纷纷出现许多脑中风、心肌梗塞的案例，而且近年来都会发现发病年龄正在往下降，这和现代人的饮食、生活作息相关。别再仗著自己年轻，就过著毫无规律的作息啦！其实平时透过服用这些食物及固定运动，可让血管维持干净及良好弹性喔！

保护血管的天然食物（点击下图看清！）

1. 洛神花

每年秋冬季是洛神花盛产季，味道尝起来酸酸的洛神花，可拿来制成果酱、果汁、果冻、茶包、蜜饯等。

因含有花青素、类黄酮素等成分，有助降低血中脂肪、减少血管发炎。可以每天饮用200毫升来达到身体保健的作用。

2. 紫色食物

举凡紫色番薯、葡萄等都含有丰富的花青素，它是很厉害的抗氧化剂，可保护血管的内皮细胞不受自由基的伤害，以防动脉硬化的产生。因为花青素不耐高温，所以紫色番薯用蒸的即可食用。

3. 海带、橘子、燕麦

因以上食物含有水溶性的膳食纤维，可以帮助带走肠道内的脂肪和糖类，有助于控制血中胆固醇、血糖喔！

4. 纳豆、坚果

因含有卵磷脂、能够帮助血中的脂肪溶解，并随著血液循环代谢出体外，进而减少了脂肪在血管沉积的可能，有助于预防动脉硬化产生。

加上坚果含有不饱和脂肪酸，和水溶性膳食纤维一样可降低血中胆固醇和血糖。而纳豆中的纳豆激酶，可以溶解血栓，并抑制血小板凝固，可以预防体内血栓的形成。

维持血管弹性伸展操

因为以下动作都非常简单，闲来无事时就可以做，透过轻拍去刺激手部的穴道，以帮助末梢血液循环流畅。

1. 指尖对指尖拍手：将双手指尖对指尖，轻轻拍，动作看起来像是拍手一样，但只有指尖对指尖互相轻敲即可。

2. 手腕根部互敲：双手手掌朝上，一样像是拍手一样的轻敲。

3. 食指互敲（手掌内侧）：掌心朝下，大拇指朝掌心弯曲，双手的食指轻敲。

4. 小指互敲（手掌外侧）：掌心朝上，双手的小拇指轻敲。

5. 十指交扣互敲：双手的手指缝对敲。

6. 大拇指虎口互敲

7. 握拳敲掌心：双手轮流。

8. 手背互敲。

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