瞓得差返工只能靠咖啡死顶？营养师推荐吃6营养素、闻1香氛助眠
你是不是也曾有晚上拼命玩手机，追剧连3集才愿睡，到了早上起床却眼神无神想睡回笼觉，白天开会精神差只能靠咖啡硬撑全场的经验。专家表示，这状况称为“假性精神好”，以为撑得住，其实健康早已亮红灯。
台湾营养师白凌玮观察到现代人“不是不睡，而是睡不好”，进一步产生“假性精神好”、“浅眠老化”与“蓝光绑架”三大高风险状态。她解释，身体看似有在休息，实际上却早已悄悄落入“代谢失衡”与“老化加速”的健康困境中。
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而“睡不好”早已不是小问题，而是最容易被忽视的健康破口。白凌玮解释，睡眠品质低落，不仅影响白天工作效率，拖慢代谢，打乱荷尔蒙，还会加速胶原蛋白流失，让肌肤与体力同步老化。
因此，愈来愈多的助眠产品如雨后春笋般出现。白凌玮提到，然而，大多数助眠产品著重在单一机能，往往忽略了睡眠与代谢、身心状态的整体连动，缺乏真正有效的全方位解方。
她建议，如果能借由营养补充到晚安仪式放松心灵来全面布局，提供真正有效的睡眠体验，更可强化白天的专注力、工作效率与续航力，掌握代谢节奏，启动生活正循环。
其他不可不知的睡眠小知识：（按图👇👇👇）
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方案1. 补充6营养素助眠
白凌玮建议，可以从以下几种天然营养素著手，有助于帮助入睡、安稳沉静，更能调整日夜节奏，打造正向循环。
- 镁：有助于放松肌肉、稳定神经系统，常见于深绿色蔬菜、南瓜子与杏仁中。
- GABA：一种神经传导物质，能降低交感神经活性，有效放松身心。常见于纳豆与味噌汤等发酵食品。
- 番红花萃取物：番红花具抗发炎与提升褪黑激素合成功能，有助入睡并提高睡眠质量。
- 茶胺酸：能提升大脑α波，带来放松效果，减轻白天压力，食物来源如绿茶就含有丰富茶胺酸。
- 色胺酸：为制造血清素的前驱物，有助放松心情与启动夜间褪黑激素合成，天然来源如鸡蛋、豆腐、鱼类与香蕉。
- 酪蛋白：大家都知道“喝牛奶就好眠”，因为牛奶中含有酪蛋白，可稳定神经、舒缓压力，有助于进入深层睡眠，帮助提升睡眠品质。
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方案2. 嗅闻1香氛放松紧绷
白凌玮说，夜晚不仅是身体的休息时间，更是大脑进行记忆强化跟修复的黄金时刻。通过嗅觉调理情绪，可以改善深度睡眠品质，更可提高大脑功能，并增强专注力。
像是木质调香氛能提供正向支持情绪，可引领身心慢慢沉静，成为放松紧绷心情的开关，从感官进入修复，转换日夜节奏，强化代谢节律，重新建立起属于自己的晚安节奏。
白凌玮分享，除了补充6大营养素，再搭配木质调香氛，能真正帮助我们晚上更好入睡，隔天精神更饱满，气色也能更好，长期养成好入睡的体质，让自己在晚上能够好好休息，隔天工作也更精神有效率。
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