开灯睡觉恐增罹癌风险、容易愈睡愈肥？调暗灯光有助改善睡眠品质
撰文： Heho健康
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开著灯就不小心睡著了、深夜做事总是感到效率最好，热爱“挑灯夜战”？
不过《Cancer》期刊上一项超过46万名参与者的研究显示，夜间光照可能对身体带来不良的影响，像是增加了55%的甲状腺癌风险！
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夜间光线明亮对身体的影响？
- 甲状腺癌风险增加55%
- 乳癌风险增加14%
- 高血压、糖尿病患病机率增加
- 易导致心情不佳
- 容易愈睡愈胖
夜间光照不仅增加甲状腺癌风险，发表在《Environmental Health Perspectives》期刊的一项研究显示，夜间光照暴露还会增加罹患乳癌的风险14%，尤其与停经前的女性相关。另外，夜间光线容易造成心情不佳。还有研究指出，睡觉时暴露在光源底下，会提高女性变胖的机率；罹患高血压或糖尿病等疾病的机率也会提升。
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夜间光线影响褪黑激素分泌
在黑暗的环境下，大脑的松果体会大量合成褪黑激素，让人感到昏昏欲睡。褪黑激素能让生理机能减缓，也具抗氧化、抗凋亡的作用，会让细胞致癌因子的破坏减慢。
电灯的发明使白昼无限延长，影响了褪黑激素分泌，也影响了人类的生理时钟运作。室外灯光是影响睡眠品质的“元凶”之一，晚间若无大量集中用眼的需求，可稍微调暗屋内光照。落实晚间关灯、睡前不滑手机的好习惯，短期来说能提升睡眠品质，长期来说也能避免疾病风险。
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