骨质疏松｜哪些人要注意骨质健康？5生活习惯增加骨密度兼防跌倒
撰文： Heho健康
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根据最新台湾国健署的“国民营养健康状况变迁调查”，发现7岁以上的台湾人钙质摄取普遍不足，19至64岁族群甚至只有建议摄取量的一半（约1,000 毫克），是所有矿物质中摄取最不足的。
而2024年台湾某健检中心也指出，有超过46%的民众有骨质流失的情况。
▼骨质疏松10大高危因素（点击下图看清！👇👇👇）
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养好骨本的5个生活习惯
一、运动
多做负重的有氧运动（如走路、慢跑、骑脚踏车），再搭配平衡训练，有助于增加骨密度和预防跌倒。
二、晒太阳
每天晒太阳10～15分钟，有助于体内合成维他命D。
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三、不抽烟、少喝酒
烟酒会妨碍骨骼代谢，加速流失，能戒最好。
四、少喝含磷碳酸饮料
可乐、汽水等容易让钙质流失。气泡水则不会有这个问题。
五、咖啡与浓茶适量
虽无明确证据显示会造成骨松，但咖啡因会影响钙质吸收，每天建议不超过400毫克（约两杯中杯美式）。
▼预防骨质疏松3大重点（点击下图看清👇👇👇）
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哪些人更要注意骨质健康？
- 青春期的孩子：这是骨骼发育的黄金期，钙质摄取若不足，将来容易骨松。
- 停经后女性：女性停经后，因为雌激素减少，骨质流失速度会加倍，更要注意钙质补充。
专家提醒：除了调整饮食与生活习惯外，也要定期检查骨质密度，才能及早发现问题、及时处理。
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