补钙最佳方法时机？钙片几时食7重点这样吃更助眠！

补钙几时开始好?女人30岁后钙质便会流失，不及时进补容易导致骨质疏松、失眠、脱发等问题。不过，补钙也有技巧，什么时候补钙最好？钙片应该如何选择？和哪些食物一起进食效果加倍？钙质是否愈多愈好？

补钙最佳时机?钙片几时食?

钙片几时食?由于女性30岁时开始骨质流失，最佳的补钙时机应是30岁之前，而到了更年期后，体内主要是以分解代谢为主，据香港骨质疏松学会资料估计，香港现时有30万名绝经期（更年期）妇女及10万名50岁以上的男士患有骨质疏松症。

1）如何知道身体缺钙？

经常觉得疲倦、经常抽筋、失眠、皮肤痕痒干燥、指甲易断、脱发，或心情抑郁？可能代表你体内钙质不足！以下就列举8个暗示身体缺钙的征兆，让大家可在出现严重情况前关注问题。

▼身体缺钙警号（点击下图看清👇👇👇）：

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随着年龄增长钙质会流失外，吸烟、饮酒等亦是导致骨质疏松的高危因素。

▼骨质疏松10大高危因素（点击下图看清！👇👇👇）

2）钙片几时食最好？

吃钙片是一个很好的补充方式，但服用钙片前应看清钙片成分。碳酸钙（Calcium Carbonate）一般建议餐后服用，透过进食分泌胃酸，可有助身体吸收碳酸钙；而柠檬酸钙（Calcium Citrate）餐前、餐后服用都可以。

进食时最好别同时服用其他维他命。在食用富含铁质的食物后，也应避免马上食用钙片。钙质会影响身体吸收铁质、锌和镁。《LiveStrong》报道指，在服用钙片时，如同时摄取镁，有机会出现便秘和其他肠胃问题。

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▼钙片几时食最好？（点击下图看清👇👇👇）：

3）高钙食物有哪些？

钙片以外，日常饮食中亦应注意补钙。经常进食坚果、鱼虾、豆类制品、蔬菜、海带等亦能补充流失的钙质！

▼必吃的天然补钙八宝（点击下图看清👇👇👇）：

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4）钙含量每人每日所需多少？

▼人体每天所需的钙含量不同，应根据自己所需钙含量进行补钙，并非愈多愈好。（按图👇👇👇）：

19至50岁的成年人：1,000毫克 (约为3至4杯脱脂奶）

51至70岁：1,000毫克（男性）1,200毫克（女性）

71岁或以上：1,200毫克 (约为4杯脱脂奶）

（一杯240毫升全脂奶，约有276毫克钙质；而同等份量脱脂奶，约有299毫克钙质）

5）钙质如何更有效吸收？

补充钙质也有诀窍，才能事半功倍。如补钙时亦应避免和高糖高油高脂食物同时摄取，若想令钙质吸收得更快，可以连同维他命D一起进食。若睡前服钙还能补眠。

▼补钙5大秘诀（点击下图率先看清！👇👇👇）

6）钙质愈多愈好？

钙质虽然会经尿液排出，但过分摄取会导致胃胀气、便秘，严重更有机会导致肾结石，若你是长期病患如糖尿病、高血压等而需要定时服药，钙质过多有机会影响对其他药物的吸收。

▼补钙迷思：钙片吃愈多愈好？（点击下图👇👇👇）：

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7）如何减少钙流失？

除了补钙，减少钙质流失亦非常重要。只要做齐以下四件事就可以大大减低钙流失。

1. 避免摄取过多盐分

平日应减少进食过多调味料和腌制食品，如咸鱼、腊肠、午餐肉等。人体中有99％的钙质藏在血液中，骨骼中的钙不到1％，盐分进到身体后会转化成钠离子，当肾脏把多余的钠离子排出体外时，也会把钙离子一并排走。吃得愈咸、排出愈多钠离子的同时，钙质也在流失中。

2. 避免进食过多肉类

高蛋白质食物会导致钙流失得更快。如果进食太多动物性蛋白，会增加尿液中钙的排泄量。平日的饮食中应尽量减少进食猪肉、牛肉等红肉。

3. 避免摄取过多咖啡因

咖啡、浓茶、汽水和能量饮品内含的咖啡因会加速钙流失。以咖啡为例，咖啡豆中含有丰富草酸，令身体中的钙随之排走。世界卫生组织建议，乳品与含咖啡因饮品应避免一同饮用，因牛奶中的钙质会与咖啡所含之草酸结合而排出体外，降低钙质吸收。

4. 避免饮酒和吸烟

酒精和烟草里的化学成分会令骨骼中的钙和骨细胞活动受抑制，更会妨碍钙、镁的吸收。即使定时食钙片，但若常常饮酒，好不容易吸收了的钙质亦会流失。

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（资料来源：《卫生署家庭健康服务》、《美国国家卫生院》、《Mayo Clinic》、《LiveStrong》）