【骨质疏松】橙色水果防骨松日吃几多？防跌倒起床8部曲勿即起身
骨质疏松本身并没有任何症状，患者一般难以发现。骨质下降会引致骨骼变弱和变脆，增加骨折的机会。除了补钙外，平日还可透过食物，帮助保持骨质密度，预防骨质疏松。究竟哪些食物有助护骨，冬天又有什么需要注意，防止跌倒或意外发生？
冬天原来是骨质疏松患者最高危的季节？台湾TVBS《健康2.0》节目中，提及原来护骨不只要补钙，补充另一种营养素，亦有助保持骨质密度！有一种食物，每日吃可降低骨质疏松发生率高达92％，究竟是什么食物功效强？
食水果可护骨？
预防骨质疏松，大家都知道要补钙，不过营养师宋明桦在节目中指，日本有研究发现，只要每天吃3颗小小的蜜柑，就可降低骨质疏松发生率高达92％！她解释温州蜜柑有助护骨，是因为含有非常丰富β-隐黄素。
▼ 除了蜜柑外，还有什么水果和食物含β-隐黄素，有助你护骨，预防骨质疏松？（按图 👇👇👇）
她提醒，如果本身常常容易手脚冰冷，或是体质偏寒的人，就不要一下子吃太多，每日吃一个蜜柑便可以，以免加重出现相关症状。生机饮食专家王明勇在节目中补充，平日多吃橙，除了可摄取维他命C外，还有类黄酮等，对身体都十分有益。但除了果肉外，白色的橘络，也要全部一起吃下去，才能吸收全部营养。
β-隐黄素是β-胡萝卜素的其中一种，除了具有大家熟知的护眼功效外，其实还有很好的抗氧化作用，可有助减少自由基，甚至减少破骨细胞的活性，所以间接可减少骨质疏松发生。
冬天是骨质疏松高危季节？
北医神经外科医师丁贤伟在节目中指，平常大家运动前都要热身，当做了充足的热身运动，就比较不容易受伤。而在冬天的时候，整个身体，例如肌肉等，全部都在一个紧绷的状态，不管有否患其他疾病，在冬天本身就特别容易跌倒。
▼ 同场加映：骨质疏松三大异状先兆（按图 👇👇👇）：
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他补充，有时候冬天走路时，脚步有可能根本跟不上脑部，就会跌倒了。加上，有很多人会将手插在口袋里面保暖，然后一跌就可能十分严重，尤其是有骨松的人。骨松患者最怕跌倒，一旦跌倒，骨头会变成像蛋卷一样碎掉。
▼ 冬天起床要特别小心？在节目中，生机饮食专家王明勇表示，一下子起床、赶著下床或跳起来最危险。起床前最好预留几分钟暖身。起床暖身点做好？（按图 👇👇👇）
另外，生机饮食专家王明勇建议，可放一件外套，及温开水在床旁边。醒来后就披上外套，喝一点点热开水，有助暖身及预防跌倒。
北医神经外科医师丁贤伟指，起床暖身的做法，可把整个身体的静脉，血液循环做得更好。当中的动作对腰椎非常有益，有助预防背痛。
防骨质疏松补钙点拣好？
▼ 市面上的钙片有很多种，大家又应该如何挑选呢？（按图 👇👇👇）
• 碳酸钙(Calcium Carbonate)
钙含量高达40%，但较容易会导致胃气、腹胀的情况，消化系统较弱的人士要多注意，建议餐后服用，透过进食分泌胃酸，可有助身体吸收碳酸钙。
• 柠檬酸钙(Calcium Citrate)
钙含量较低，大约只有21%，药性较温和，较少刺激消化系统，较适用于一些正在服食胃药的人士，餐后服用，有助肠道吸收。
• 乳酸钙(Calcium Lactate)
钙含量大约只有13至18%、较少见，需要服用较高剂量，确保摄取充足钙质，药性较温和，较少刺激消化系统，较适用于一些正在服食胃药的用药者使用。
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▼ 同场加映：骨松操预防骨质疏松（按图 👇👇👇）
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