补钙｜秋季气温降低人体血液循环较差？强化骨骼4食物高钙又低卡

撰文：健康2.0

出版：2023-10-10 10:02更新：2023-10-10 10:58

时序来到秋季，渐有凉意，气温降低人体的血液循环较差，有些人开始感觉关节卡卡，而秋冬日照渐少，人体合成维他命D的机会也变少，骨科医师推荐包括芝麻籽、三文鱼、深绿色蔬菜及白萝卜，是补充钙质，保健骨骼的好食物。

台湾台中光田医院骨科主治医师严可伦表示，关节卡卡不顺通常是退化性关节炎的症状，虽然补充钙质无法直接改善关节软骨，却能增进骨质，预防骨质疏松带来的伤害。他介绍秋冬当季盛产食物，可以补充钙质或维他命D，强化骨骼。

4食物强化骨骼（按图 👇👇👇）

芝麻籽：钙质

芝麻籽低卡且含有丰富钙质，每100克芝麻籽有高达975毫克的钙，偶尔吃些芝麻籽制成的食品，当作充饥的零食、点心，有助于强健骨骼。

三文鱼：Omega-3脂肪酸、维他命D

三文鱼富含Omega-3脂肪酸和维他命D。Omega-3脂肪酸抗有发炎的作用，能缓解关节产生发炎反应，而维他命D则能协助身体吸收钙质，帮助保持骨骼健康。

▼同场加映：骨质疏松高危因素（按图了解👇👇👇）

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深绿色蔬菜：维他命K、钙

冬天是盛产深绿叶蔬菜的季节，像是菠菜、芥兰等深绿色蔬菜，都能提供丰富的维他命K和钙，钙本身是组成骨骼的重要因子，维他命K则对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。

白萝卜：钙质

白萝卜也是在冬天盛产的作物，像是关东煮、火锅这类冬天常见的料理中，都可以看到它的身影，而白萝卜也含有大量的钙质，是维护骨骼健康的好食材。