骨质疏松｜更年期女性与长者易骨折？过量摄取钙质带来4健康危害

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，会使骨骼变得脆弱，容易导致骨折，尤其常见于停经后的女性与老年人。

适量摄取钙质有助于减缓骨质流失的速度，对骨骼健康至关重要，但也有民众担心额外补充钙质可能提高肾结石的风险。对此台湾食药署指出，及早补充钙质、储存骨本，比晚年才匆匆忙忙补救更有效，且适量摄取钙反而有助于预防肾结石。

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老了才补钙可能已来不及！把握“这段黄金期”存骨本

台湾食药署在Facebook“药博士 正药说”表示，补充钙质其实无法显著降低骨折风险，多项研究与统合分析显示，开始补充钙质的第一年内或许可以略微提升骨密度约1%，但后续效果趋于稳定，并不会持续提升。

另有研究显示，人类在20至35岁时处于尖峰骨量（peripeak bone mass, PBM）时期，把握黄金期补充足够的钙质，可帮助增加骨质密度，为未来打好基础。因此，台湾食药署指出，不要等到老了才补钙，年轻时就要积极“存骨本”！预防骨松也不能仅依赖钙质的补充，还需搭配维他命D、规律运动（如负重运动）和适当日照，同时避免烟酒等不良习惯，才能拥有强健的骨骼。

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摄取钙反而降低肾结石风险　过量可带来健康危害须注意！

对于钙质与结石风险，台湾食药署指出，肾结石主要由草酸钙构成，而结石的原因是体内草酸过多，而不是摄取了太多钙质。饮食中若缺乏钙质，肠道会吸收更多草酸，提高尿液中草酸的浓度，反而增加结石发生的机率。适量钙质可以与草酸结合，阻止草酸进入体内，则能降低肾结石的风险。

不过台湾食药署提醒，有肾结石病史的人士，或高尿钙症患者，补充过多钙质还是有可能提高结石风险，要谨慎留意。此外，过量钙质也可能带来以下健康危害：

- 肠胃不适：特别是碳酸钙可能引起便秘、腹胀。
- 高血钙症：可能出现恶心、食欲不振、异常口渴、频尿等症状，甚至影响心脏功能。
- 影响营养吸收：过多钙质可能抑制铁、锌的吸收，建议间隔2至4小时服用。
- 心血管风险：部分研究指出，过量钙质可能与心血管疾病有关，但这部分仍需更多研究证实。

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过量摄取钙质可能适得其反，台湾食药署呼吁民众，应遵循每日建议摄取量，并选择适合的钙片、留意其与食物的交互作用，以便安全又有效地维护骨骼健康。

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