骨质疏松｜女性更年期患病机率高3倍？每天摄取1营养素助钙质吸收

如果将骨质比喻为钢筋，骨密度就是水泥。一栋大楼要稳固，钢筋、水泥都是不可或缺的一环；身体要强健，良好的骨质、骨密度更是必须。

不过，更年期身体机能老化、荷尔蒙也受影响，骨质疏松（以下简称骨松）难以避免，趁年轻储存骨本、建立护骨意识、骨松后及早投药，可防止更进一步的伤害。

如何预防或治疗骨质疏松？（按图看清👇👇👇）

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荷尔蒙影响造骨细胞，女性更年期骨松机率高3倍

台湾长庚医院妇产科医师陈芳萍，形容骨松为“沉默的疾病”，过去鲜少民众重视。骨松没有症状，先前许多医师不知如何诊断，直到病患骨折才发现。骨松的症状是一跌就骨折，而台湾骨松患者成长幅度相当显著，国际骨质疏松症学会曾把台湾评为骨松最严重的国家地区，髋骨骨折也是长者失能的原因之一。

人体骨骼运作为“有进有出”，造骨细胞顾名思义，会制造新的骨细胞；而蚀骨细胞则会吞食老旧的骨细胞，让骨骼汰旧换新，帮助骨骼越来越强韧。而女性荷尔蒙会刺激造骨细胞、抑制蚀骨细胞，帮助骨骼生长、再造。不过，女性更年期过后，荷尔蒙发生改变，这样的骨质循环不再，容易产生骨质疏松。据台湾骨质疏松学会统计，女性长辈骨松发生率为男性3倍。

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陈芳萍进一步补充，骨松分为原发型与续发型。原发型为更年期所致，续发型则与生活型态、药物使用有关。陈芳萍提到，久坐的上班族罹患骨松可能性更高，而摄取动物性蛋白质如牛扒、饮用碳酸性饮料，或服用抗焦虑药物，都会阻碍钙质吸收，提升骨松的可能性。

补钙也要多晒太阳，医吁乐观面对骨松

骨松是不可逆的，陈芳萍呼吁民众趁年轻时多保养，“存好骨本”。每天固定摄取1200 毫克钙质、800至1000 IU的维他命D，帮助钙质吸收；此外，也建议多运动，提升平衡感、协调性，降低跌倒风险。

除了以食物摄取维他命D外，晒太阳也能帮助身体合成维他命D。值得一提的是，陈芳萍表示，新英格兰医学期刊（ New England Journal ）调查研究发现，有个英国小镇人民每天补充钙质与晒太阳，但骨折率并未降低。后来发现原来他们防晒做得彻底，未能有效接触太阳光。她建议民众可以做好脸部防晒，但可露出手臂接触太阳光，自体形成维他命 D。

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更年期荷尔蒙发生变化，女性骨松好发率较男性高，陈芳萍提醒，脸上出现皱纹、胶原蛋白降低、皮肤变薄等，都是骨松的前兆；身高变矮、体重变轻或糖尿病患者，也是高风险族群，需谨慎留意。不过，她认为骨松患者不需过于悲观，只要按时服药、规律运动、补充足够的钙质与维他命D，还是有机会逐步减药。

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