缺氧｜吃饭太快易缺氧？脑心肺7大部位缺氧症状2招改善勤练甩手操

氧气对维持生命的重要性人人都知，但身体出现慢性缺氧却未必知道。TVBS节目《健康2.0》其中一集指出，如果你常常打哈欠，有时候会头晕眼花、胸闷，或者忘东忘西就要注意，可能是身体血氧浓度不足的警号。如果身体缺氧，慢性病便会跟著来，轻则注意力不集中、反应变慢、皮肤干燥暗沉、失眠，严重更可能导致心肌梗塞、失智等问题。

血氧量85%大脑受损

人体由数十亿个细胞组成，每个细胞都需要摄取足够的氧气，进行相互分工合作，才能维持生命。一般正常人血氧含量大概是99%，不过，现代人生活习惯不良，容易造成慢性缺氧的问题，导致健康受到威胁。TVBS节目《健康2.0》其中一集提到，身体缺氧对大脑、心脏、肺部等器官都会造成影响。基隆长庚医院外科副教授江坤俊医生指，当血氧含量剩下85%时，大脑的记忆力就会开始受损。

▼理想的含氧量是多少？身体缺氧又有什么症状？（按图 👇👇👇）

不同器官部位缺氧有什么影响？

大脑、神经：注意力不集中、打哈欠、恍惚、嗜睡、视力下降、记忆力衰退、反应变慢、

心肺循环：皮肤干燥、暗沉、失眠、易烦躁、血压，血脂飙高、头昏无力

肌肉系统：常肌肉酸痛、僵硬、常被静电电到、身体酸化

呼吸系统：爬楼梯就会感到胸闷，很喘、早上起来胸闷气喘、腰酸背痛

心脏：耳鸣、眼花、呕吐、胸闷、气喘、疲累、心律不整、心肌梗塞

▼想知自己有没有慢性缺氧，立即看看以下问题！（按图 👇👇👇）

氧气不够导致血脂高

江坤俊医生指，大脑重量大概占人体重量的2%，但它的耗氧量是25%到30%。因此你一缺氧，第一个受影响的就是大脑，理解力、记忆力、视力等会变差，严重有可能导致失智症。

此外，氧气对身体的新陈代谢非常重要，假设你每天吃2000卡路里的食物，就需要500公升的氧气去代谢它。因此，如果长期氧气不够，血脂就会高。

身体缺氧易被静电电到

如果身体缺氧，血液循环就会变差，心脏内科及整合医学专科医生林承箕指，“氧气送不来，营养来不了，垃圾带不走，身体乳酸就会堆积。”身体太酸就会有静电吸附效应，常被静电电到。

牙科医生赵哲旸又表示，曾有一位睡眠窒息症的病人，他当时建议病人使用阳压呼吸器或止鼾器改善问题，病人在半年后才预约做一个止鼾器，怎料还未做好，便不幸中风，可见缺氧对身体可以带来很严重的影响。

呼吸窒息症会增加心脏病风险？

林承箕医生续指，阻塞型的呼吸窒息症患者有心脏病的机会约2%-20%，而氧气不足也会影响肝脏代谢乳酸及肾脏平衡电解质，严重可能导致心、肺、肝、肾多器官衰竭而猝死。

那么究竟人体的血氧含量需要多少才是足够？牙科医生赵哲旸指，一般正常人血氧含量大概是99%、肥胖和亚健康状况人士约97至98%、有抽烟习惯人士 96%-97%、睡眠窒息症患者 90%-94%、严重睡眠窒息症患者只有70%。

▼呼吸与身体血氧含量息息相关，不过，现代人生活习惯不良，导致呼吸出现不少问题。（按图 👇👇👇）

缺氧成因

首先，赵哲旸医生指，现代人吃饭吃很快，想要把饭赶快扒到嘴里，咬不了几口就要吞下去，自然容易屏住气，吞下去后用口吸一口气之后又继续狂吃，用嘴巴呼吸又屏住气就很容易令血氧量下降。

第二，由于紧张和压力，现代人常不自觉咬牙切齿，造成交感神经亢进，全身不自觉会紧绷，肌肉耗氧量更高，亦有机会造成慢性缺氧。

第三，常常弯腰驼背打电脑，下巴后掉，呼吸道变窄，呼吸量减少，心跳和呼吸次数加快，氧气量较低。

两大方法增加血氧含量

因为生活习惯不良，令呼吸又急又短，身体容易慢性缺氧。节目中介绍了一个呼吸练习及一个简单动作，有助改善呼吸，增加血氧含量。

▼吸管呼吸法：改善呼吸及增加肺活量（按图 👇👇👇）

腹部收紧时腹内压会提升，横膈膜会下降，肺部膨胀让空气流入，之后用吸管呼气令气吐得干净，有助增加肺活量。如果没有吸管可以用圆唇（唇部做吹口哨状）呼气。当习惯了这样呼吸，平日生活鼻吸鼻呼的血氧含量也会增加。

▼甩手功：改善呼吸及血液循环（按图 👇👇👇）

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