【每日3分钟】椎间盘突出拉筋改善仲高4cm！3式增高强心肺3周见效
常言“筋长一吋，长寿十年”，身体硬梆梆，除了容易腰酸骨痛，更会影响代谢和睡眠质素。台湾TVBS节目《健康2.0》其中一集找来几位医生教大家拉筋改善健康，当中61岁的妇产科医生张甫行更利用松筋对抗三高问题。
上班族长时间对著电脑工作，常弯腰驼背，加上冬天天气冷，少活动，身体筋骨比平时更硬。《健康2.0》其中一集指出，筋骨硬对身体带来很多负面影响。
▼筋骨硬对身体的影响：（按图 👇👇👇）
1.酸麻疼痛：
上肢：五十肩、妈妈手、网球肘、腕管综合症
腰背：弯腰驼背、小腹凸出、腰酸背痛、肩颈痛、脊椎侧弯
下肢：膝关节疼痛、腰腿无力、拇趾外翻、脚趾挛缩
2.影响睡眠：
身体酸痛令睡眠质素变差
3.代谢变差、肥胖：
久坐不动，身体紧绷，肌肉会流失，而且影响代谢
松筋5年减12公斤
61岁的妇产科医生张甫行工作忙碌，5年前发现身体不好，身高173厘米的他重达85公斤，而且有三高问题，筋骨僵硬，更差一点小中风。他在节目中提及，“有一天突然觉得不舒服，右手麻痺，血压升高到180/120，差一点小中风，那时开始觉得自己的生活习惯要改变，之后就开始学习瑜伽。”现在他只要有空就做瑜伽，不管是在走路或乘搭交通工具，只要不妨碍别人就会做。
现在的张甫行医生体重降至73公斤，比之前少足足12公斤，由5年前站姿前弯都有困难，变成现在可以轻松做一字码、大字马、前弯对折。他指出，这5年来很少感冒，抵抗力增强，“其实什么药补、食补都不那么重要，只要你能够持续不间断的令筋拉长，就可以改善健康。”
拉筋强心肺防肩颈痛
张医生亦分享了3个简易拉筋动作，分别改善心肺功能、预防肩颈痛及伸展大腿后侧肌肉。
▼1.手指伸展（按图 👇👇👇）
功效：中指对应心包经、小指对应手少阴心经、大姆指对应肺经，伸展有助改善心肺功能
▼2.扩胸动作（按图 👇👇👇）
功效：预防肩颈痛、五十肩
▼3.站姿前弯（按图 👇👇👇）
功效：伸展大腿后侧肌肉防膝痛
靠墙拉筋助增高
此外，骨科医生蔡凯宙指，身体每一个地方的筋都有柔软度，可以增长，如果筋拉长了不但可以增高，更可以改善痛症问题。他指，曾有一名病人来求诊， 他的椎间盘突出很严重，本来以为一定要开刀，怎料他做了拉筋运动后就改善了问题，而且身高拉长了4厘米。
▼蔡医生建议，大家可以利用墙壁伸长身体，每天帮助筋骨拉伸，更可以增高。（按图 👇👇👇）
蔡医生指，自己做这个训练后，身高比之前高了2厘米，正常可以拉高2至4厘米左右。一般做3-6星期可上升2厘米。
按阳陵泉穴松筋
节目中还提到，阳陵泉穴是有助令筋骨放松的穴位。中医师李郁佳表示，阳陵泉穴是筋的重要穴位，可以透过远处取穴的方式，治疗腰酸背痛、脚痛、筋太紧等问题，多按此穴可以帮助泄去体内的气滞，令气流通，纾缓发炎或僵硬位置。
▼阳陵泉穴位置：（按图 👇👇👇）
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